天还是那么热，蝉还是那么闹，以至于完全没意识到明天就立秋了，毕竟三伏有满满40天，要到8月19日才结束。之前我们总是在讲夏天要多出汗、三伏要养阳气，一副正经养生脸。这会儿夏天马上要过去，还是来聊聊如何享受夏末秋初的伏日吧。虽然时至立秋，三伏才过半，接下来还有闰中伏和末伏要过。古云：「伏者，隐伏避盛夏也」，酷热的三伏天，宜「伏」不宜「动」。此时应躲避暑热，避免10点~16点在烈日下行走，这时候最容易中暑，即便出门，也最好在阴凉处行走。过去的农村，往往有「歇伏」之说，顾名思义，是得注重休息了。此时，庄稼人会利用清晨的短暂时间下地劳作。等太阳热浪威力渐大，就会陆续收工歇息。另外，出了门的姑娘也会在夏末秋初接回娘家小住一段，休养生息。对于现在的城里人而言，睡觉就是最好的「歇伏」了。可以睡个午觉，晚上也早睡一会儿，子时（23点~1点）和午时（11点~13点）在睡眠中度过再好不过了，真是「食补不如睡补」。伏日的阳气还是很旺，我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。
最后一步，在睡觉前可以贴个足贴，躺着也能养生，懒人必备啊！
《黄帝内经》记载“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，睡觉前，把足贴分别贴在脚底上。
一觉醒来，撕开足贴，你就能看见白白的那层包药，已经变得乌黑浑浊。这就是足贴把你体内毒素吸出来的最直接效果体现。
伏天逢入秋，我们之所以要尤其重视睡觉，子午觉还阳卧，是因为此时天地之间阳气会由极盛转入收敛状态，最需要通过睡眠去吸取敛藏能量。足够的睡眠，能帮我们做好秋收冬藏的准备，来年才能更好地生发舒展。另外，有一点尤其要注意：立秋（8月7日）当天，不仅要睡好子午觉迎接养阴季，最好还是呆在室内尽量不出门。《黄帝内经》说，「虚邪贼风，避之有时」，立秋这天就是要避虚邪贼风的。立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，这八大节气交接当天，是「太一移宫」的日子，如果出现5级以上大风天气，称之为「变」，务必要躲避。所以古人在这八个重大的节气里，都是全国放假，官员也不早朝，就是为了避虚邪贼风。如果没大事儿，我们最好也待在室内吧，不得不外出的话，记得穿上风衣护着点儿。老人说：「一立秋水就凉喽」，因为立秋后早晚偏凉，露天的水池会比原来凉，但是未出三伏天，还是可以游泳的。要是出伏之后再游泳，就容易「秋水伤人」了。游泳可以算是最享受的全身运动，不仅能消耗更多的热量，让身体各大肌肉群都得到锻炼，而且水流还能很好的给身体做个按摩，尤其是颈椎腰椎不好的人，借助浮力可以起到一定的恢复调整作用。最佳时间是在饭后一小时左右，户外游泳的话最好避开中午阳光特别强烈的时问段，以免中暑也避免晒伤。游泳前，充分做好热身准备，再用凉水浇浇面、胸等部位，慢慢适应水温，以防抽筋。有人会担心游泳有寒湿入体，对多数人而言是多虑了。如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，你的卫气足够保护全身，不会有生湿问题。而且运动本身是健脾的。中医讲脾主肌肉，肌肉强健了，反过来会使脾气强健，从而让因为受寒或者其他原因导致的湿气，还可以更快排出去。有一个细节尤其要注意。游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用半旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤。通过擦身使皮肤发红发热，毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了。这样身体既得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。经常游泳的朋友或者体质偏弱担心受寒湿，建议备备好姜茶，于游泳后温服。平时淋雨受风或者空调着凉，姜茶都是祛寒排湿的不二之选。还有两周就出伏了，趁着天热，再去水里浪荡浪荡吧。选择白天的时间，上岸及时擦干身体，避免受风受寒。游泳最适合平和、阴虚、气郁体质，还有整天久坐的人。《随息居饮食谱》说西瓜能：清肺胃，解暑热，除烦止渴，醒酒凉营，疗喉痹、口疮，治火毒、时症。正是暑热三伏的一大救赎。然而，入秋后气温下降，像西瓜这样天然成熟的瓜果开始逐渐减少，这类瓜果只有经过夏季的烈日暴晒才会有独特的甜蜜清香。《法天生意》记载：「立秋后十日，瓜宜少食。」瓜类多性凉，清热解暑，秋凉天气再吃，容易损伤了脾胃，引起腹泻、腹胀等问题。这也是老人常说的「秋瓜坏肚」。趁着三伏天还未结束，再品尝一下只有经过暑夏独有的瓜果清香吧。秋天眼看就要到了，吃瓜的时间也是宝贵呀。脾胃实热、阴虚内燥嚷嚷上火的吃瓜群众，要抓紧时间止馋了。如果担心西瓜寒湿伤脾胃，最好适当的吃一些西瓜籽。西瓜瓤与西瓜籽，一红一黑，性格相反。西瓜瓤是寒性的，西瓜籽却是温性的。西瓜壤是补水的，而西瓜籽是排水的。所以如果西瓜吃多了脾胃寒湿，西瓜籽正好能帮你清理掉。但吃西瓜籽不是让你直接囫囵吞掉，最好是把西瓜瓤和西瓜籽一起放进榨汁机里面榨成果汁喝，既方便又好消化。立秋过后，天气渐渐就清凉了，但暑热余威还在，再加上秋天的燥气加临，各种上火的问题也会多起来。动不动就牙痛、便秘、痘痘、淋巴肿大、口腔溃疡、风疹红疙瘩、眼睛红血丝干涩、血压升高……尤其是大鱼大肉、熬夜生气之后，这些症状更为多见。所以，夏末秋初，老辈人都有吃豆的习惯，可以清暑热，养五脏。俗话说「每天吃豆三钱，何须服药连年」，《内经》里也提到「五谷宜为养，失豆则不良」。豆子虽小，含的精气却一点不少。现代营养学也证实，每天坚持吃豆类食品，两周时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的概率。对于想瘦身的小仙女还有三高人群，豆类是比肉肉更适合的蛋白质来源。中医药理来看，豆类均有补益气血、健脾和胃的功效，但不同的豆类还有自己的专长。比如黄大豆、白扁豆补益功效最显著；黑豆补肾又长于祛风；绿豆清热解毒解暑。多数豆类均能化湿利尿，以赤小豆之利水功效尤强，还能消肿解毒。有的地方立秋有吃赤小豆的习俗，用秋水送服赤小豆：取7~14粒赤小豆，以井水吞服，服时要面朝西，这样据说可以一秋不犯痢疾。赤小豆味甘，性平。能健脾利湿，散血，解毒。立秋宜养脾胃，生服赤小豆可能不太适合，但我们领会精神就可以了，用它煮粥、泡水也是很适合的。我们常听说赤小豆薏米煮水可以祛湿，但现代人那么复杂的体质，光靠赤小豆和薏米，很难解决湿气问题。下面这个茶方是根据现代人体质科学配比的，有需要的朋友可以试一试。
