克服焦虑一定有方法

根据马斯洛需求层次，最底层的是有衣穿，有饭吃，有水喝。大脑很容易被稀缺的东西占据，就是拥有的比需求的少。这个阶段生活的基本保障成为每天担心的。

当吃穿住行已经不仅仅是满足温饱，逐渐向吃的健康，穿的时尚，住的舒服，行的更快发展，反而担心的事情越来越多。为加班；为晋升；为消费；为学习。

胡思乱想出一些极具危险的后果，越是琢磨，事情越觉得不妙，越觉的严重，影响到生活的状态。

就像升学：在小学时，就开始想着高中大学。学习好的，为能否考个好高中焦虑；学习不好的，为能否上高中焦虑。上了高中为了能否上个好大学或者考不上焦虑。

把结果放大，联想未来。不会去想学校教育虽是人生最重要的路，但并不是唯一，未来也不是靠想象出来的，而是选择努力的结果，还有对机会的把握、人际关系的处理、面对挫折的表现密切相关。

不为这个，就为那个，总会有事情去担心，主要看这个事情对于当下的你是否重要。

天气的突然降温，为孩子穿的少担心；偶尔一次没吃早饭，会担心孩子的身体。带着孩子在外面玩，离开视线的瞬间会坐立不安。想的越多，越会觉得疲惫和焦虑。

从心理学角度来说，源于童年时期的安全感不足，比如和妈妈分离时间太长，由爷爷奶奶，姥姥姥爷带大。把不安全感投射到当下的事情上。

自身的安全感不足容易引起焦虑。从而影响到自己，实际上现在要做的是中止联想。就像野外燃起大火，消防员要做的第一件事是通过各种手段挖沟、放逆火把火情控制住，防止蔓延。

所以对于大脑也可以这样做，保罗.史托兹教授分享了几个中止焦虑的方法，可以尝试：

一、用巴掌拍向坚硬的平面，大声喊“停”

二、关注一个不相关的事物

三、在手腕处套上橡胶手环，用力拉起后放开

四、用不相关的活动分散自己注意力

五、通过运动来改变自己的状态

前NBA球星凯文.加内特和巴克利都会在左手套一个橡胶手环，遇到关键罚球，他们都会弹一下，阻止对罚不进产生后果的想象。加内特说：每当想法失控的时候，“啪”我就用这个抽打自己，我经常在罚球线上这么干。巴克利说：让自己把事情控制住。

爱比克泰德说：真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对这件事的想法。

拜伦.凯蒂用四句话改变人生：

那是真的吗？

你能肯定那是真的吗？

当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

没有那个想法，你会是一个怎样的人？

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