许多练武之人都知道，内家拳的一大修习特点是强调“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动”，而这“不动之动”，主要就是指站桩。站桩可以舒筋活血，可以通气化瘀，由于效果非凡，通常被认为是传统养生的最佳方法，在古人那里，一直被视为一种医疗或准医疗手段。一般来说，站桩养生会经历三个阶段：

1、局部疼痛

刚开始站桩，由于身体还不习惯，肩颈腰背等局部容易出现酸痛。这时候首先需要坚持下去，千万别怀疑站桩的功效。你越疑神疑鬼，就越容易分心，到头来肯定会影响到身心的状态。万事开头难，站桩一开始就像吃苦药，但等站到习惯了，就不是“苦药”，而是“鸦片”了。

习惯站桩，这是站桩养生的第一阶段。这时期的关键是根据指导逐渐加长站桩时间直到达到要求的最大值。如果一天站1小时，那么4个月左右疼痛就会逐渐消失；如果每天坚持站4小时，1个月后就能达到很好的效果；有些病甚至要不了1个月就能痊愈。

得了病，都希望尽快好，所以长痛不如短痛。可以一小段一小段地站，但最好是一次站得足够长。有些从未站过桩的人担心长时间锻炼身体受不了，然而，对站桩来说，这种担心是多余的。站桩不同于一般的体育锻炼，它具有随时调整的灵活性。养生桩对身体的消耗，并不比我们平时行走坐卧的耗损大，只要站姿正确。

2、气血通畅，身体舒适

局部的疼痛逐渐消失了，就进入了站桩养生的第二阶段。这一阶段身体不仅能习惯站桩，还感到特别舒适，这时身体会出现一些常见的好转反应，如：

（1）吐痰。平时没什么痰，全身气血贯通时就破了痰瘀，咽下这“金津玉液”，效果是吃什么药都难以达到的。随着痰瘀渐化，胃口会随之大开、睡眠会随之好转、精力会更加充沛、体重则会趋于正常。

（2）打嗝放屁。打嗝通胃气、放屁通肠气，都是站桩出现的好现象。

（3）打哈欠、流眼泪。这是身体恢复疲劳的现象，是气血在全身快速流动时，疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来，这些现象没有了，体内就更加舒畅了。

以上三类反映其实一开始站桩就有，只是第一阶段因为身体还处于适应期，反应不是很明显。

站桩在第二阶段是感觉特别舒适，再继续站，会逐渐产生一种似乎只能意会不能言传的喜悦感。全身似被凝固，但大脑感觉无比空灵，身体无比轻松。无论睁眼闭眼，都有一种既看又不在看的感觉。这时意念处于自然状态，什么都没有刻意想，但似乎自有一种“天人合一”的感觉，与禅宗明心见性的追求不谋而合。

这一阶段牵涉到个人的参悟。只是傻站的话，基本不可能达到这种境界。当然，不用气馁。站桩遇到颈瓶很正常，这时可以通过学习和体悟来走出困境，比如研读传统修养术、读读经书、感受大自然等。

以上三个阶段的划分并不是绝对的，也不是非得有个时间先后顺序。关键还是要靠个人体悟。细节决定成败，对于站桩来说，就是细节决定效果。

（1）安全。不吃药不输液，没有吃错药和过度治疗的风险，这种“自然疗法”首先是安全。

（2）有效。每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻变质产生的。站桩对活血化瘀、治疗顽疾尤为有效。

（3）做自己的医生。为了治好病，倾家荡产也未必有效，能不能康复还很难说。站桩是自己做自己的医生，既不花钱，也不靠运气，完全是一分耕耘一分收获。最后能治好自己的病，靠的是自己的决心和毅力，自己救自己，是最可靠的福报。

（4）无副作用。是药三分毒，现代技术医学的副作用更加明显。有时候老病还没治好，引发的新病也不容小觑。站桩则是全身通气血，使病灶部位气血通顺的同时，将其它地方的淤阻一起站通，整个过程既治了主病，又消除了其它隐患。

（5）简便易行。站桩基本不受时间和地点的限制。即使在公交车上，只要不是人挤人的上班高峰，也有机会站会儿。这一点一旦你开始站桩就能明白，这里不再赘言。