更年期女性，这3种维生素的充足摄入，有利于情绪控制

我妈妈总是喜欢发火，唠叨，情绪化，爸爸脾气好总是说：“更年期女性，我们要让着点”；

一帮年轻的小哥小姐姐们，背着刚刚训斥完他们的总管，悄声说：“更年期了，我们要远离”；

花姐刚刚买完菜回来的路上与楼下的大娘说了几句话，突然感觉一阵儿发热、出汗，心慌赶紧回到家，一会儿的功夫，什么事也没有了......

生活中，“更年期”被很多人形象地比喻一些脾气不好的女性，成了对“喜怒无常”女人的代名词。

更年期是女性生殖功能由旺盛到衰退的一个过渡阶段，也是雌激素水平迅速下降的阶段，更年期妇女由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，内分泌失调，出现月经变化、生殖器官萎缩、骨质疏松、心悸失眠、身体乏力、抑郁焦虑，情绪不稳定等，虽然更年期女性是由于生理变化所致，每个人的症状的出现以及轻重程度却不一，所以心理调适很重要，日常饮食中需注意以下这几种维生素的补充，比如：

01 B族维生素

B族维生素主要参与细胞代谢、以及许多代谢中的氧化还原反应、并参与神经递质、类固醇、肾上腺素、去甲肾上腺素以及γ-氨基丁酸的合成血管扩张以及维持免疫功能，所以，对于更年期女性B族维生素的补充不能少，相应的补充可以缓解压力、控制紧张，可显著改善皮肤发热及神经问题，并提高肾上腺功能，改善血液循环。

【富含食物】全谷物、粗粮、肉、蛋、奶、蔬果、坚果、鱼

02 维生素C

维生素C，清除自由基、促进神经递质合成，促进类固醇羟化，有助于维护血管功能、减轻血管收缩神经障碍，减轻潮热发生。还促进胶原合成，提高骨有机质，促进钙的吸收，对于更年期女性骨流失所致四肢疼痛也有帮助。

【富含食物】新鲜蔬菜水果

03 β——胡萝卜素

β-胡萝卜素，可以改善机体维生素A的营养状况，具有抗氧化、抗疲劳、提高免疫力的作用，更年期女性需要补充。

【富含食物】深色蔬菜。包括深绿叶蔬菜以及红黄色蔬菜和水果

更年期是女性自然衰老的一个过程，是从生殖期到非生殖期的一个过渡，日常饮食一定要合理搭配，均衡营养，清淡饮食少盐少油，控糖限酒，足量饮水，起居规律、坚持运动、保持心态平和、培养多种兴趣爱好、定期体检。