孩子睡眠不足、注意力涣散，除了客观原因，从这里突破是关键

文｜动历盒袁老师

孩子刚上初一，功课一下子多起来，上课节奏变快了，家庭作业明显增加。有些孩子可能一下子还没适应过来，作业做得迟，学起来很累。

关于学习，我家孩子还算轻松的，这些都不是问题。给我感受最深的，初中的到校时间明显早起来了。

大家看一下，这个是我孩子平常要到校的时间，7点到校。即使准点到校，也是班里算迟的一个，班里50个孩子，有一半以上是住校的，只有二十几个通校生进入校门会在系统里显示。

一周有一次孩子会轮到值班班长，要带领全班早读，必须6:40到校。本周一是孩子带领早读的时间。

我记得孩子上小学的到校时间是7:40—8:00，这样算下来，初中生就明显少了一个小时的睡眠时间。如果7点到校，孩子必须要6点起床，特别现在进入寒冬了，这个点起床，天都是黑的，还没蒙蒙亮呢。唯一的好处，路上交通比平常畅通了，可以晚出门几分钟。送完孩子再回到家，上班的都还没出门呢。这个时候觉得孩子比上班的大人还苦！

假如孩子晚上睡得晚，10点以后入睡的话，满打满算也只有8个小时的睡眠时间。

不同年龄阶段孩子应保证的睡眠时间：

1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；

而中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪声、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。

长期睡眠不足的孩子更容易生病，发胖，注意力不集中和学习困难等。

保证孩子的睡眠时间，要早睡，在晚上9点之前入睡，才能保证9个小时的睡眠时间。如何才能做到呢？

一、养成高度专注的习惯

高度专注的孩子，上课效率就会高，所学的内容，课上就消化理解了，课下不需要刻意去巩固。因为知识掌握了，晚上写作业，习题都是理解的，孩子写起来就会很快。

孩子作业快慢的差距主要来自这里。

有些孩子上课思想开小差，注意力不集中，上课不好好听讲，知识点漏听漏学，没有真正掌握。回到家写作业，十道题九道不会做，要翻书、查资料、上网搜答案、问同学和家长，在作业上花费的时间就长。作业做晚了，入睡迟，造成睡眠不足，导致第二天上课没精神，注意力涣散，就这样陷入恶性循环。

二、学会利用零碎时间

因为学习任务重，时间有限，孩子要学会利用零碎时间，比如上放学途中，可以完成英语听力作业。有些勤快的孩子，在学校的空隙时间就做了一部分作业，那么回到家里就轻松很多。时间利用得好，晚上还有空余时间做做自己感兴趣的事情，去探索更多的领域。

三、有主动计划和安排的能力

有时候孩子的学习基础差不多，但往往完成作业的速度存在快慢。这主要的原因在于孩子没有统筹安排的能力，这个能力很好地体现了孩子的自主能力。当孩子对自己的学习有一个主动的态度，对时间有计划和安排的能力，那么孩子的学习时间安排就会很科学、很高效。

当孩子养成高效学习和完成作业的习惯，不管是时间是多么紧张，孩子都能很好地安排，这个是关键，也是家长和孩子努力就能够改善的。

你家孩子几点到校？睡眠时间充足吗？是如何提高孩子效率的？欢迎在下方留言交流！