霜降进补有讲究，听听医生怎么说

人可不为世故改变，心可不被寒冷降温。

霜降是一年二十四节气中的第十八个节气，也是秋天的最后一个节气，《月令七十二候集解》中解释霜降曰：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”可窥见“霜降”说的是气温逐渐变冷，水汽凝华成霜。

2021年霜降节气时间是10月23日12点51分。霜降应当注意哪些疾病，如何做好个人防护，如何进补......听听宝鸡市第二人民医院中医科李萍医生怎么说。

“霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，例如慢性支气管炎、过敏性哮喘、上呼吸道感染等常见的呼吸道疾病均易发生。”李萍介绍，为预防疾病的发生，首要注意及时增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，增加抗病能力。霜降后天气转凉，由于身体局部保暖不当，或人体为适应寒冷刺激而有所增加的新陈代谢等原因，此时慢性胃病的发生随之增多，同时也是消化道溃疡的高发期，加之现代人生活节奏快，饮食偏嗜，饮食不节，故而导致胃肠疾病的出现。改变不良饮食习惯，适当增加养胃食物的摄入，避免摄入对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物，可以预防和减少胃肠疾病的发生。除此之外，由于气温下降，寒冷刺激易导致血压升高，增加脑出血、脑梗、心绞痛和心肌梗死的发生概率。对于患有风湿、类风湿关节炎的患者，受寒会加重腿部胀痛、沉重感的症状，造成关节疼痛肿胀、行走不便等。因此霜降后要随时增减衣物，并注意下肢保暖。霜降时节，秋天已到了尾声，今年霜降前后阴雨连绵，故调养时更应注意从以下入手:

起居养心，古人将霜降物候描述为：豺乃祭兽，草木黄落，蛰虫咸俯。是说豺狼等动物从霜降开始要为过冬储备食物；此时节草木枯黄，落叶满地；准备冬眠的动物开始藏在洞中进入冬眠状态。霜降开始便是衰落、是冰冻，大自然都处在一个向冬天过渡的阶段。古籍《二十四节气解》中说：“起肃而霜降，阴始凝也。”故而在日常起居方面，人们须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外，应格外重视背部、腹部、腰腿部位的保暖。

运动养生，今年秋季气候干燥湿冷，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，运动后应及时补充水分防止秋燥；人的肌肉和韧带在秋冬气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低，应做好准备防止拉伤；此时因人体阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；中老年人晨练时要戴手套、口罩，在气温突降的早晨可稍晚些出门，同时运动量适宜，以微出汗即可。

情志养生，霜降时节，草木万物凋敝，人的情绪易受感染而低落，同时由于日照时间缩短，阴雨天多，阳光强度降低，人脑底部的松果体受光照影响，分泌褪黑激素相对增多，褪黑素有使人意志消沉、抑郁不乐的作用，因此如果调理不当，极易产生不良情绪，诱发抑郁症。故而要在保持生活规律的同时，适度参加一些有益身心的文娱活动，例如霜降时节正是秋菊盛放之时，赏菊、赏枫叶，登高会友，游园逛景也是不错的选择，保持心情舒畅，不要因为天气原因导致情志不舒。

饮食养心，自古民间就有“补冬不如补霜降”，说明霜降进补的重要性。今年秋季虽阴雨多，但霜降节气的气候特点仍以燥气当令，霜降属秋末时节，此时五脏属肺，肺主一身之气，要防治干燥症状，关键在于养肺润燥。除了要多喝温水、多吃蔬菜、避免辛辣食品刺激之外，一日三餐也可视个人症状选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子等药材或食物入粥，以防止干燥的发生。也可多吃些藕、红薯、山药、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等生津润燥、固肾补肺的食物。而对于干燥症状明显的人群来说，则可通过进补药粥、药膏来达到润肺的目的，如麦门冬粥、川贝母蒸梨羹等，都可起到养阴润肺的功效。霜降时节，我们陕西很多地区都有吃柿子的习俗。柿子一般是在霜降前后完全成熟，此时的柿子皮薄、肉鲜、味美，富含维生素C，营养价值高，但忌空腹及过量进食忌食柿皮，胃功能低下者、糖年病患者、体弱及孕妇者皆忌用。