春天里话春困，怎样才能不春困？

一、什么是春困？

俗话说“春困夏乏秋打盹”。所谓春困，是指人在春天时感到精神倦怠、疲乏，头昏欲睡。春困是因为季节交替给人们带来的一种正常的生理现象。宋代曾巩《钱塘上元夜祥符寺陪咨臣郎中丈燕席》诗云：“金地夜寒消美酒，玉人春困倚东风。” 叶圣陶在《城中·微波》中说：“此外完全寂然，什么东西都在春困呢。”当然也有人是因为自身病理因素引起的“春困”，实际上这是疾病的表现。疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。

二、为什么春困？

立春过后，随着气温日渐升高，人的毛孔、汗腺、血管开始舒张，血液循环加快，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，使大脑的供氧量相对减少；加之春季湿气较重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，导致脾脏功能减弱，因而人就会感到浑身无力，困倦思睡。另外经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息等，都容易使人的脾胃功能欠佳，也是导致春困的原因之一。

三、怎么才能不春困？

（一）保证充足的睡眠

古人说“服药百裹，不如独卧”，意思就是睡觉胜过吃补药。良好的睡眠可以调节人体生理机能，稳定神经系统平衡，使人身心放松，心情愉悦；能够消除疲劳，恢复体力，为身体补充、储备新的能量，使人精力充沛，充满活力，有效地克服春天的身体困乏。清代学者李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”所以一个人要想拥有健康的体魄，就必须“起居有常”，保证充足的睡眠时间。

人应该遵循自然规律，宜早睡早起，尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困；更不要睡懒觉，这会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。

另外为缓解春困，可适当午睡，时间以15-30分钟左右为佳，就是闭目养神也能缓解疲劳。如果午睡时间过长，就可能减少夜间对睡眠的欲望，破坏原有的睡眠规律。

（二）科学合理饮食

科学的饮食对解决春困也有积极的效果。对于健康人群而言：

1、日常饮食要清淡，便于消化和吸收；少食油腻和辛辣食品，因为它们使人饭后产生疲惫感，导致情绪低落。

2、多吃蔬菜和水果，保证体内维生素和钾元素含量均衡，可以明显改善春困。维生素是很好的清醒剂，而体内缺钾不仅使人感到疲倦无力，也会影响注意力的集中。胡萝卜、大白菜、韭菜、柑橘等富含维生素，黄豆、苋菜等含钾量较高。清代富察敦崇《燕京岁时记·打春》记载：“是日(立春日)……妇女等多买萝卜而食之，曰咬春，谓可以却春困也。”

3、摄取足够的蛋白质可预防春困。蛋白质是活跃大脑的主要成分，所以从瘦肉，鸡、鱼和奶制品等食物中摄取的蛋白质，有助于人们精力旺盛。

4、重视早餐

“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”，意思是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐作为每天的第一餐，对膳食营养的摄入、保持健康状况、提高学习和工作的效率至关重要，所以早餐营养要全面，养成每天早餐摄取大部分食物的习惯，应吃些含淀粉的主食，以便供给人体充足的能量，保持全天人体运动的活力；

中餐应适当食用一些高蛋白的食物，以补充身体的消耗；晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。

5、健脾除湿

春季阳气上升，雨水增多，寒湿之邪易伤脾脏，因此要注意健脾除湿，可多食大枣、百合、山药、莲子、枸杞等，它们具有祛湿、促进血液循环、兴奋大脑中枢神经的作用，可以缓解春困。

（三）踏青健身，适度运动

春天，万物复苏，草木发芽，大地充满生机，正是人们走进大自然畅游踏青、进行有氧运动的大好时节。当人们疲劳、烦闷时，漫步在春光明媚、山清水秀的大自然，举目远眺，蓝天白云、绿树芳草尽收眼底，使人顿感神清气爽、轻松愉快，不仅给人们以良好的视觉刺激，缓解人们大脑中的紧张情绪，而且可以促进新陈代谢，调节中枢神经系统，使心肺功能更加强盛，从而有助于消除春困。

另外，由于春天天气乍暖还寒以及自身身体适应程度，此时运动应以活动肢体，舒筋活血，放松肌肉，兴奋大脑为目的，活动不宜太剧烈，可选择30分钟左右的徒步快走，或者轻柔舒缓项目，如练瑜伽、打太极等。通过肢体活动，改善大脑皮质功能，抗击春困，赶走疲劳。

（四）劳逸结合，保持心情愉悦

精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，就会影响人的身心健康，所以应积极调整情绪，保持愉悦的心情。尤其是脑力劳动者，不要长时间伏案工作，当头脑不清醒和胀痛时，应放松自己的身心，听听音乐，做做体操，总之要劳逸结合，使大脑得到充分的休息，缓解紧张情绪，始终保持心旷神怡。