将跑步培养成一种习惯跑者需做好4件事

每年都会有很多人开启自己的跑步生涯，但是，过了一段时间之后，不少人又无法坚持而结束了短暂的跑步生涯。开始跑步并不难，难的是将跑步变成一种习惯。要想将跑步成为生活中的一部分，跑者需要做好下面四件事。

制定计划并严格执行

如果是漫无目的的跑步，跑者很快就会失去动力和积极性。将跑步培养成习惯的第一步就是制定计划，确定自己每周的跑步频率和跑步距离，然后严格按照计划执行。制定计划时要符合自己的实际，一周七天都跑步显然是不现实的，新手最好一周安排3天跑步是比较合适的。

创造相应的环境

人都是有惰性的，为了坚持跑步，跑者需要为自己创造克服惰性的环境。比如，有的跑者一回到家就不想再出门，那么为了强迫自己跑步，不妨在早晨出门时就携带者跑步装备，下班之后换上装备就开始跑步。有的跑者早晨赖床，闹钟响了还想多睡一会。那么，不妨把闹钟放在伸手够不到的地方，强迫自己起床。

“2分钟”规则

跑者有时候为了不跑步会给自己找各种各样的借口。如果有这样的想法，跑者不妨尝试使用“2分钟”规则，也就是说服自己出去跑2分钟。如果跑2分钟之后仍然不想跑步，那么就放弃本次跑步。实际上，2分钟的跑步会激发跑者的积极性，重新燃起对跑步的热情。

结伴而跑

如果自己能找到好朋友一起跑步，这是最好不过的了。两三人一起跑步不会显得孤单，彼此之间互相交流和促进。跑者也可以加入当地的跑团，认识一些新朋友，保持对跑步的积极性。