玩街健需要“负重”吗？

最近有很多朋友问到，需不需要负重？负重的话效果怎么样？那么今天我们就来简单聊一下关于进阶动作与负重的问题。

首先你要先明确自己的目标，你是真正喜欢负重提升绝对力量，还是负重也是只为了帮助突破进阶动作。

如果你是就是喜欢负重，冲刺力量极限的感觉，那么负重对你来说肯定是必须的。

但如果你的根本目的还是为了进阶动作，那负重其实并不是刚需，只是帮助进阶一种进阶的训练方式。

比较有效帮助进阶动作的训练方式主要有3种：1、尝试进阶动作本身，2、在动作基本掌握的阶段增加负重，从而帮助提升力量突破进阶。3、弹力带辅助模拟和适应进阶的发力。

其实，无论是负重还是弹力带，都是一种进退阶的手段而已。

负重的本质和尝试练习更难的动作本身是没有太大区别的，负重相当于降低或保持动作难度，但额外增加了肌肉压力，其所提升的力量可以帮助进阶动作。

而尝试练习更难的动作就非常直观好理解了，就是通过进阶更难的动作增加了肌肉压力，从而力量提升、使该动作越来越熟练。

而至于通过哪种训练方式达成突破动作的目标，就看你个人的喜好了，这就是一种进阶的练习方式而已。不要把负重和弹力带看得多么神！我本人基本不练负重和弹力带辅助。

不过有一点需要注意的是，无论习惯于使用哪种方式练习，记住关键词“进阶”！

动作本身：无疑是循序渐进尝试高阶。

负重：要么同样的阶段负重越来越大，要么同样负重进阶更难的动作。

弹力带：要么同样的磅数动作越来越难，要么同样的动作磅数越来越小。

然后每次锻炼尽可能练对你来说比较难的，对你平均实力来说比较简单内容的就不要浪费大量精力了。

其实在我看来，更关键的还是进阶动作本身，负重和弹力带可以看作非常不错的辅助练习。

只要遵循好大体的进阶训练原则，练完确保恢复，你没必要纠结是否需要负重，想尝负重试就试，没负重也依然能达成目标！加油！