在生活的对境中，训练自我觉察的15种方式
对境，是检验心性的最佳考场
当遇见了某种情景，某个人，
能否及时反观自身，
与涌起的情绪和冲动做一次深度沟通？
这里有15个简单的自我沟通的方法
当我在批评别人指责别人时
我深层地知道对方就是「我」，其实「我」是在指责批评「我」自己。不断重复地告诉自己；她（他）就是「我」。
并且再三问自己：
从这当中我看到了我自己什么过失？
我体会到了我自己有何感受？
我领悟到我自己在批评什么？指责什么？
从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时正是在指责自己！
舍掉指责，不论指责任何人，都无法让事情更好的解决。
外面没有别人，只有你自己，他人都是你内在的投射，他人仅仅是你的一面镜子。
02
当别人在批评我，指责我时
我深层地感受对方的愤怒与心念，不断重复地告诉自己：
“不要试图去证明谁对谁错。”
此时更要打开自己的心，柔软自己的心，融入对方的心。
感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
此时，你也是对方的镜子，他也是你的镜子，感同身受，智慧便升起。
03
当我与别人斤斤计较而且绝不退让时
先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为，再看看如此的行为后果将会如何。
一个结果是你「赢」了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
另一个结果是你「退」了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去，短暂的失去必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢！
因此，回归内在，跟自己在一起，不断地问自己：
我在计较什么？
我害怕失去什么？
我能得到什么？
我在贪着什么？
最后，你将如实的发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。这就是施与受平衡的法则。
04
当我见不得别人好，嫉妒别人时
先恭喜自己！因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。
嫉妒是一种憎恨式的感情。嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但是没能获得的东西。
简而言之：嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。
反复地问自己：
我害怕拥有什么？我曾经失落过什么？
同时也告诉自己：
那是我可以拥有的！
从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的，只要你不再害怕拥有，不再逃避拥有。
清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再存有任何的杂质，你将发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！
05
当我无法忍受别人的行为与缺点时
我深切地明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我，感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。
耐心地告诉自己：
当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。 对方的缺点正是我的缺点。
此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的风格及缺点。
06
当我无法忍受别人对我的眼光与看法时
我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。
重复地问自己：
我在意的是什么？
我在害怕什么？
我不能面对的是什么？
最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己，自己无法面对自己罢了。
07
当我无法对别人诚实并且不断说谎时
扪心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的。
诚实地问自己：
有哪些事是自己不该做而去做的？
有哪些事是不想让对方知道的？
此时你只有两种选择：
一是继续不断说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日，见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦地编造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。
另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做一切摊在阳光下，诚实和正直地面对自己，如需忏悔，就好好至诚至意地忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。
我深深地明白，并且看到那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。
重复地问自己：
为何想报复？
透过伤害，我可以报复到什么？
透过伤害，我可以得到什么？
最终我将明白，原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。原谅他人，也宽恕自己。
09
当我受到伤害，委屈而无法原谅对方时
我深刻地感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻地去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。
真切地问自己：
为何由我来感受？
为何是我受到伤害？
最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。
10
当我在可怜、同情别人，想帮助对方时
我必须检视自己内心的动机，是否来自于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？
诚实正直地问自己：
我可怜，同情对方的目的是什么？
我的帮助对他有用吗？
我的介入是帮助他还是害他？
你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己，我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜，同情与帮助的心态去贬低他人的能力。从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。
要相信：唯有真正地尊重对方，肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。
11
当我的身体受伤或生病时
透过如此的机缘，我必须洞察到：我的身体正透过如此的讯息传达给我，告诉自己：是时候了！必须停下脚步来好好地自我内观。
重复地问自己：
我到底怎么了？
身体想告诉我什么？
去倾听身体所传达的讯息，去理解来自内心的想法，去面对这些讯息与想法，不要去否定内在的真实声音，也不要去追求外在任何解决方法，唯有内观自己才会明白自己怎么了！
最终你必须看到一切肉体的问题，都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心，肉体才有复原的可能。
12
当我经历灾难遭遇横祸时
我必须深深地感恩拥有如此的体验。自己能否清楚地看到：那只是自己选择遭遇的一个历程！
透过这种重大的灾祸，重重地提醒自己：把握每个当下！并唤醒自己：务必力求觉醒！
重复地问自己：
自己还要迷失吗？自己觉醒了吗？
从中去认清楚自己选择这些灾祸，并应许它发生在自己身上的目的为何？
是否是自己让自己大死之后，才能有重生的感觉及启示呢？正如一只凤凰之所以成为凤凰！是源自于一只鸟选择让自己冲入火中，让自己经历浴火重生的体验，才能变成一只完美的凤凰！
13
我无法原谅别人并对别人生气时
此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己，而且自己在对自己生气。
重复地问自己：
不能原谅自己什么事？
自己在生气自己哪些问题？
自己还要再演戏吗？
当然你会看到这一切都是在演戏，藉由生气来演给别人看而已，同时也演给自己看，所以你必须看清楚演戏的目的：只想获取别人的认同与肯定，及表达自己的情绪与感受罢了。
当观众不了解或是离场远去时，只有继续演给自己看，对一个持续生气的人就是如此。
试着用自己的智慧想想看，是否可以选择其他的方式来表达，而也能达到同样的目的呢？
14
当我在为自己的缺点行为辩解时
我清楚地看到其实是自己无法面对自己的缺点。自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解行为其实是来自于自己过去及现在。
如实地告诉自己：
辩解只是逃避面对的手段。不要再辩解，好好面对自己吧。
这是一种心理防御机制，表面上看起来情绪稳定、情感不强烈或者表现出与事件不相应的情感，情感平淡地描述自己的欲望、动机或不愉快、痛苦的经历，好像是在说别人的事，愿望也不会付诸行动。其实是不愿意接受现实，用有利于自己的理由来为自己辩解，将面临的窘境加以文饰，合理化自己的行为或处境，其内心的不快乐或痛苦被掩盖了。
15
当我无法拥有财富时
当我无法拥有财富，一直赚不到钱时，先自我回溯检视自己是否有重大失落事件，过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有，必须先扶平。
面对过去曾经失落的事件，使内心不再害怕挂碍，面对失落，重拾失落的自己。
这时看看你所处的四周环境，重复的问自己：
我害怕拥有什么？
我不能拥有什么？
我可以拥有什么？
反复不断地问自己：害怕拥有哪些？不能拥有哪些？可以拥有哪些？直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。
唤醒内在的洞见，去洞察自己内在的一切，倾听自我内在的声音，察觉每一个起心动念，为何心痛？为何烦恼？为何害怕？为何担心？为何懊丧？为何动怒？为何固执？为何计较？为何爱恋？为何伤悲？
时常洞察这十五个升起的念头或感觉，仔细看着它面对这十个想法，
不断地问自己：为何会有这些想法？
要求自己去观照这十五个问题背后的灵光及深层的声音，当你看到这些灵光，听到真正的声音时，你将洞察到这一切的想法与念头，都只是内在灵光反面的阴影罢了。
去唤醒这些内在的灵光，洞见它们，那些负面的阴影自然会消失。
当我们在做梦时，我们不能指望梦境里的人来叫醒我们自己、让我们觉醒，因为梦里的人物都是我们心识幻化的现象。
反之亦然，目前现实中的我，如同做一场人生大梦一般，怎能指望身边的人来唤醒自己。
因此常常告诉自己：
看看此刻的我，我在创造哪些假象？
看看此刻的我，我被哪些情绪影响？
看看此刻的我，我在欺骗自己什么？
看看此刻的我，我为何还存在这里？
唯有内观，惟有面对自己，认清自己。觉醒之道，绝对是靠自己！