卵巢早衰或与营养不良有关，多补充4种营养素，或还不错

对于女性而言，一般卵巢会先出现衰老特征。通常在45岁前后，卵巢出现明显的算了迹象，出现很多更年期症状。大多在50——55岁出现绝经的现象，界时卵巢会停止排出卵子以及停止分泌雌激素、孕激素等，从此卵巢并正式宣布“退休”。

营养师：卵巢早衰可能与营养不良有关，4种元素或可助卵巢抗衰老

一、植物激素

许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物激素。常吃能有效改善卵巢早衰症状。植物激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花籽、茴香、洋葱等食物中。因此，对于女性来说，要注意饮食均衡，是非常重要的，以上这些食物可以多吃。

二、蛋白质

蛋白质是构成人体组织细胞基础物质，关系着我们人体组织的建造、修复以及免疫功能的维持，适当摄取能有效防止卵巢早衰。优质蛋白质的主要来源有鱼、虾类、蟹类、动物瘦肉、豆类、牛奶等。

三、维生素C

维生素C，维持生命不可缺少的营养素，能改善身体健康状况，维持肌肤、骨骼、血管等身体组织的活力，参与各项代谢，提高人体抵抗力、帮助机体自我修复，保持卵巢的活性。

富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、西红柿、柑橘、柠檬、红枣、猕猴桃、草莓等。平时可以多吃些新鲜的应季果蔬，在补水的同时，或许还能保持年轻哦！

四、维生素E

维生素E，又称“生育酚”，能作用于性腺体的上皮和生殖细胞，维持生殖机能。它还是重要的抗氧化物质，可延缓人体的衰老，也是保健食品的重要成分。维生素E的主要食物来源有油料种子，比如各种坚果烈食物、植物油。

2种饮食或加速卵巢衰老，要尽量避免

烟草：抽烟可以释放压力，缓解紧张，排解不良情绪。而女性的发泄方式有很多，可以哭或找闺蜜聊天，运动、品尝美食、旅游等等，而吸烟是最不可取的一种。抽烟会加速女人的衰老，使雌激素分泌减少，危害女人的生育能力，并销蚀女人青春的容颜，因此要尽量避免。

酒精：长期饮酒会损害女人的性功能，使女人容易衰老、过早绝经。临床观察表明，酒精中毒的女人中，约有25%患有生理功能方面的缺陷。

如何保护卵巢健康？

营养师观点：对于大多数女人而言，合理的外界作用，可促进卵巢持续健康工作、正常分泌雌激素，甚至可能推迟更年期或在更年期到来时减轻症状。例如：产后尽量母乳喂养，尽量延长哺乳时间；避免长期口服避孕药；学会自我调节情绪；正确对待发生的心理冲突；压力过大时可以用旅游、找朋友聊天倾诉等方式来及时宣泄；养成良好的生活习惯，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合；经常锻炼身体，戒烟或减少被动吸烟量；培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，陶冶情操，调和气血；不要常穿塑身内衣和太紧的内衣等等。在饮食方面可以参考上面的营养素。