一天之中最适合练瑜伽的时间
一天之中什么时候练瑜伽最好？
你知道吗？从传统角度看，很多人认为瑜伽应该是每天做的第一件事，最好是在太阳升起时并且在早餐前开始练习。这样的观点也是阿斯汤加创始人Pattabhi Jois提倡的，在Pattabhi Jois年轻时，他和他的弟子们都是在早上4点半就开始瑜伽习练。当然，我们没有必要完全参照这个时间点来练瑜伽，因为那个时候Pattabhi Jois在大学执教，所以不得不在一天工作开始之前练习。但早起练习瑜伽一直成为像我这类瑜伽人的选择，主要是我感觉晨起瑜伽是一个十分完美地开启一天生活工作的方式。通过早起习练，能为接下来的一天定下一种积极的基调。
俗话说，生命在于运动。瑜伽晨练当然会比把早上宝贵的时间用在查阅手机、邮件和社交媒体上要好得多。这也是为什么我每天会努力坚持瑜伽晨练，如果你也想开始自己的晨练模式，欢迎加入我的行列，每天早上六点二十，我会开始分享自己的习练，期待等到你一起来喔！其实，我认为早起练瑜伽除了有早锻炼的效果，还能为我们在心灵层面与内在的自己连接，调整好个人状态。所以，早起瑜伽晨练，的确是益处多多的。
不可能做到早上瑜伽晨练？没关系！
虽然清晨练习瑜伽有在一天中其他时段练习无法比拟的好处，但的确，对于很多人来说，早上的时间是不可能的，甚至，对部分人群来说，早上练习不可取，因为他们的身体拒绝在起床后开始运动。
如果你正饱受背部疼痛的不适，那么，早起练瑜伽对你来说，就尤其不适合。我们的椎间盘在夜晚的时候会自然膨胀，所以通常，我们早上醒来的时候，会感觉身体背部和各关节部位僵硬并伴随紧绷感。这也是为什么我在晨练做前几个拜日前屈时，尤其注意稍稍屈膝向下避免给脊柱和膝窝部分压力，对于没有背部不适的人而言，这种紧绷感和僵硬感会随着活动减轻直至消失，但对于背部不适的朋友们来说，他们需要更多时间去热身以消除僵硬感，所以这类人群不适合清晨练习对体力和身体灵活度有较高要求的瑜伽体式。
还有一部分人无法晨起锻炼是由于工作时间或家庭事物的安排而决定的。比如早上上班的时间很早，通勤去单位很耗时，或者要早起给孩子和家人准备早午饭，这样，早上再花上一小时晨练，会让自己本来就感觉时间不够用的清晨，变得压力倍增。
无论你是否处于这两种情况，都没有必要为无法做到早起习练瑜伽而感到失望。我们可以放下那些“应该怎样”的观点，去找到适合自己的瑜伽练习。
其他时段也是完全可以练习瑜伽的。
早上
如果可以的话，清晨练习瑜伽是值得尝试的一件事情。这里的练习可以不像我一样，花上一个多小时去跟练阿斯汤加，你可以选择简单的进行五到十分钟的静坐冥想，甚至是在起床的时候，花上几分钟做一做正念呼吸，这总比什么都不做好。和自己的内在连接是我们的目的，这样能通过这个空间为接下来的一天设定一个目标。
这里有几篇我写过的有关冥想的文章，欢迎大家也进来看看了解和交流：
除了清晨，早上的其他时段练习瑜伽也是好处多多的。就我个人而言，我喜欢先花上几分钟的时间冥想，然后开始对着电脑工作，很多时候，新的想法就是在这个时候产生的。例如今天推文的主题，就是冥想过后收获的成果。工作一个多小时以后，我也会经常开始一段熟悉的体式串联练习一会儿，例如拜日或拜月，我感觉在做熟悉的基础体式的时候，能让大脑放松进入冥想的状态，练完之后，有时就会有一些有创意的想法，然后在工作中去实践这些新的想法。
如果你也对拜日或拜月练习感兴趣，可以来这里，跟着口令和我一起练喔：
下午的瑜伽习练时段
下午在晚些时候晚饭前也是可以做瑜伽的。这段时间里，我们已经完成了一天中要完成的大部分工作内容，它甚至可以成为一种仪式，标志着一天工作的结束，让我们做好进入相对放松状态的准备。
此外，这个时间段练习瑜伽也能带给你很好的晚餐食欲，但要注意的是，在这个情况下，我们需要控制晚饭的热量摄入，不要因为食欲增加而摄入过多的热量。
在下午练习瑜伽还有一个好处是，很多人发现在经历过一天的活动之后，身体会比早上醒来时更加柔韧，这个时段可以尝试一些新的进阶瑜伽体式的学习。
晚上瑜伽练起来
晚上睡前可以考虑进行一些比较温和的瑜伽练习，这个时段可以做一些以前屈、仰卧扭转和举腿向上的姿势，或者也可以看看我之前为大家分享的这篇文章中的视频，里面介绍的是三个能帮助我们提升睡眠质量的瑜伽动作：缓解失眠的三个瑜伽动作。
什么时候不能练瑜伽
唯一一个要避免练瑜伽的时间是饭后。尽量在饭后至少一个半小时再开始练习。因为我们的身体在这个时候需要能量来消化食物。
享受瑜伽
不论你选择什么时段练瑜伽，记得把瑜伽的习练时间当做一个神圣的时刻，来尊重自己的身体。留意在练习过程中自己身体呈现出的能量水平，以及你希望自己在练习结束后达到的状态，关注当下，适度调整。最重要的是，我们要享受瑜伽这个过程。练瑜伽没有一种“正确”的方法，很大程度上的乐趣来源于不断的尝试。
你觉得我说得对吗？
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