那些健身小白快把我问哭的问题！
一直以来，我都发现有一群非常奇妙的人存在；他（她）们关注了无数个健身博主，也看很多关于减肥瘦身的推文，但依然对锻炼这事一知半解，某种情况下可能还会对锻炼这事存在一些误解.....
今天，我就一篇解决“健身小白”经常问的问题，来为大家略解小惑。
初级篇
一些不太正经的问题
可不可以不健身？
已经不是一个人问过我类似这样的问题了，其实谁不想在一个短时间获得一副好看的皮囊呢？但一点都不愿意付出是不可能的。
你当然可以选择不做任何运动和锻炼，我们不能强迫自己去干一件自己不喜欢、不愿意的事情。但是，只有当你尝试过健身给身体带来的改变与好处时——会瘦、身体变得更好、精神状态更饱满等，我想你就很难拒绝它了。
如果运动能给身体带来的这些变化和好处还不能打动你，改变你的想法，恰好你刚好也无所谓的话，那么可能你真的与健身无缘吧，这时就一切随缘就好。
如何才能让自己快速的变瘦！
很多人的锻炼都是买好健身衣，办好健身卡，然后去健身房拍照，最后打开美图秀秀搞定一切。
在任何情况下，都不要奢望改变是一瞬间的事，特别是类似减肥这样需要长期规划的事情，在减肥初期，出现体重起伏是非常正常的现象，不用为此影响自己坚持下去的坚强意志，但重要的是在此期间一定要养成良好的饮食习惯和运动习惯。
其实变瘦还算是比较简单的事情，而更难的则是长时间的维护和保持身材，所以追求身材才是一个永恒的主题。
关于健身总有很多问题怎么办？
这位骚年，阻碍你在健身路上难以发展的最大问题就是想的太多而做的太少。训练不是有效果才坚持做的，而是坚持做才会有效果的。
我只想瘦大腿和腰腹，怎么办？
面对这样的问题，希望大家永远要知道，健身没有“局部减肥”的说法，抛弃心中的一切执念，先动起来再说，如果你真想瘦哪里瘦哪里，那么请你出门右拐找到那家抽脂的医院。
健身可以帮助改变容颜吗？
是有那么一部分人通过健身后自己的精神面貌发生了一些变化，但这不是绝对的，因为能不能改变自己的容颜还是要看本人的五官及整体可塑性，美人在骨不在皮，健身的确在一定程度上可以帮助你小头围、把脸变小、提升气质，但是如果你想彻底改头换面肯定是不太可能的，恐怕只有美容院才可以帮你达到这些目的吧。
健身真的可以永久保持18岁的持久力吗？
如果你现在30岁左右，然后有比较好的健身习惯和作息的话，保持18岁的持久力应该还是可以的，如果你现在已经处于花甲之年，还想要18岁的持久力，这位同学你未免有些太贪心了吧！🙄
中级篇
“一些正经问题”系列
训练真的有平台期吗？
答案是有的，很多人都会遇到这样的情况，当你死乞白赖的抽出时间好好完成每天的训练时，体重依然没有任何变化，身体的围度变化也不是很大，此时，我们的心情就会很沮丧和焦虑，从而开始变得没有任何训练的动力和食欲。
遇到这种情况时，只是因为你的身体适应了现阶段的训练节奏，需要提高训练量和频率，也有可能是身体提前进入了疲劳期。如果是后者的情况，那么只需要你给自己身体放一个小假，降低一下训练强度或者增加一定量的有氧训练即可。
跑步会让腿变粗吗？
一般情况下，腿粗是错误的使用习惯和关节错误受力的表现，只要你掌握了正确的跑步姿势，加上跑步前做好充分的热身，结束后做好拉伸，是不会让我们的腿变粗的，反而坚持跑步还会让我们的腿型越来越好。
然而很多人跑完步后会觉得腿看起来会比之前粗，不用担心，这只是跑完步后正常的充血膨胀，休息一下自然就会恢复原来的状态的。
撸太多铁会变成肌肉怪？
有这种想法的朋友大多数都是拿着林黛玉的重量，操着施瓦辛格的心，首先我们要知道，肌肉的生长和合成是非常困难的，是需要强大的营养补充和大训练量刺激才能帮我们涨一点点肌肉。所以即使是你坚持练了1-2年左右也不一定比不练的人粗多少，但体型体态比不练的人要好很多一定是真的。
喝完酒后可以锻炼吗？
撇开你是去学醉拳外的不谈，其他情况下，我个人建议大家，酒后千万不要锻炼，因为饮完酒后会让我们的心率加快，心肌耗氧量会增加，血压升高，在这种情况下很容易就会诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果此时你坚持锻炼的话，就会进一步的加重心肌的负担，增加心脏的损害。
另外，喝完酒后在酒精的作用下会让我们更容易变得疲倦，也会促使肌肉疲劳。因为喝酒会使肌肉变得松弛，也会让肌张力下降导致弹性变差。在这种情况下，当肌肉处于剧烈运动中，身体的耗氧量就会聚增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，让我们身体变得无力疲劳。
假如停止训练，肌肉会变成肥肉吗？
肌肉跟肥肉的结构不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成苹果一样。事实上，当你停止锻炼后，肌纤维会变小，但是肌纤维的数量不会减少。
变胖的原因是：你在不锻炼后，你身体的新陈代谢速度变慢，无法有效燃烧脂肪。如果你再不注意饮食，摄入过多的热量，身上自然就会开始堆积脂肪。本身肌纤维已经变小了，加上肥肉挂在你身上，身材当然是看上去垮垮的。
减肥是少吃或者不吃的问题吗？
减肥，首先要提高我们的基础代谢。少吃或者不吃的结果就是：身体的基础代谢会降低。
人体拥有一套自动的“求生系统”，当你想通过少吃/不吃的办法消耗脂肪时，身体此时处于饥荒状态，就会降低基础代谢减少能量的消耗，而且你的身体会越来越虚弱。如果你饿得受不了了大吃大喝一顿，身体为了避免下次饥荒状态到来，会拼命储存脂肪。
高级篇
”一些正经又不正经的问题“系列
一个人健身没意思怎么办?
这种情况很好办。找个专业优秀的私教或者找个会健身的小伙伴。注意，我这里说的是“会健身”，是既可以教会你训练动作，又可以在你重量承受不住的时候帮你一把的那种。
健身就一定要喝蛋白粉吗？
对于健身小白来说，如果你每日蛋白质的摄入会有不足的情况，建议可以喝蛋白粉，什么时候喝？在训练后的30-60分钟内，此时，蛋白质的合成效率会增加，更有利于肌肉增长，这段时期被称为蛋白质合成窗口期。
其实，我想大家一定还有很多话要说，一定要留言给我奥！
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
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