节气微科普丨立冬养生正当时 专家给出补阳的五大锦囊
中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 杨萨飒 罗鑫）冬天悄然来临，气温骤然下降。众所周知，立冬后人体温煦的能力减弱，血遇寒凝，所以经脉气血也会凝滞不通，手脚冰凉、四肢乏力，腹部疼痛，脸部㿠白是最浅显的表现，心脑血管疾病多在此季节高发，而此时也进入敛阳、补阳的最佳时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。
冬季究竟该怎么养？江苏省中西医结合医院治未病中心主任医师韩晓明给出以下五大补阳锦囊。
锦囊一：冬季晒后背，胜过吃补药
人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。但是晒太阳也有讲究，如果在阴天，日无光明，无光则阳气不足，阳中带阴，则不可以晒，要选日有光之时，一般上午十一点到一点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。因此，在午时若能稍睡片刻，对于养心大有好处，也可使下午乃至晚上精力充沛。
锦囊二：常揉三个穴位，迅速补充阳气
中医认为，经络腧穴作为中医学的重要组成部分，人体自带“阳气窝”，每天揉一揉这三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效卓著，而且在补充阳气，强身健体方面也同样发挥着重要的作用。
涌泉穴：《黄帝内经》讲：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴的位置位于我们的脚底，找的时候捂住脚趾肚，把余下的脚底分为3部分，涌泉穴就在上1/3处有个窝的位置，弯曲脚趾出现的凹陷部位就是涌泉穴了。每天晚上睡觉前可以放松的坐在床上，然后用手掌来回的揉搓或者按摩涌泉穴以及脚底的部位，最好能够揉搓到脚底发烫或者是发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到出现酸痛情况就可以停止换另外一只脚。
如果每日坚持推搓涌泉穴，有助缓解手脚冰凉症状，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。
关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，能够更好的保养卵巢还有子宫，促进体内各大血脉的畅通。
锦囊三：滋阴潜阳，少食生冷
《遵生八笺冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患。” 立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。
肾阴虚者容易出现无心烦热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉出汗等症状，需滋阴补肾，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者常常表现为面色苍白，畏寒怕冷，手脚冰凉，精神不振，失眠健忘，腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，多食羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、红枣等滋补品。另外，立冬吃羊肉能够发挥羊肉温补肾阳的最大效果，且做汤可加胡椒粉，能将羊肉热性引至下焦，温暖肾脏系统，做到“引火归元”。
锦囊四：强身健体，补充阳气
《黄帝内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐阳气不足的人练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，更有滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津的功效。另外，过早或过晚都不宜运动，尤其是刚起床不要运动，会加重心脑血管系统的负担，最好放在阳光充足、温度适宜的上午或下午。
与此同时，随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。
锦囊五：护好重点部位，拒绝美丽“冻”人
冬季来临后，有些爱美人士可能会忽视保暖问题，但如颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。我们在穿衣时要特别注意这些部位的防寒工作：通过高领、围巾既能挡住风寒，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处；护好腰腹对于女性而言尤为重要，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一，借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰——特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。