把这5个减肥方式变成生活习惯,会让你瘦得停不下来!

减肥对很多人来说,就是少吃,控制食欲,不吃。

这是一种错误的减肥认知理念,节食减肥不但会伤害身体,还会复胖得更严重,所以健康减肥一定要养成“早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃6分饱”的饮食习惯,还要养成健康的生活习惯,才能让你真正的减肥成功,避免陷入反复的减肥生活中去。

想保持好身材,绝对是世界上最容易的“困难事情”。如果能把下面的5个减肥方式,变成你的生活好习惯,就会让你瘦到停不下来,一直到你的身材达到完美的状态。

1.早上起床喝杯温开水

早上起床洗漱后喝一杯300毫升的温开水,如果有条件的可以喝清体饮水,不但可以促进前一天的宿便和身体毒素及时排出,还可以快速给休息了一个晚上的身体补水,稀释血液促进血液循环,以恢复身体的新陈代谢水平,促进身体燃烧更多的脂肪。

所以无论是减肥还是为了健康身体,早上晨起一定要喝一杯温开水。

2.每餐吃7~8分饱

控制食欲,限制饮食是成功减肥的基础,但是一定不能节食,因为节食会导致营养不均衡,会降低身体的基础代谢率,从而会开启身体的蓄能模式。

所以减肥期间或者是平常控制体重的,建议每餐吃到7~8分饱,就是稍微有一点点的饱腹感觉,这样既能满足身体营养的需求,又能避免摄入过多的热量,让你在保证健康的前提下瘦下来。

如果在两餐之间有饥饿感,可以适当的加餐,选择低糖的水果或者是无糖的原味酸奶。

3.饭后适当轻运动20分钟

每餐饭后,当身体摄入大量的碳水化合物后,身体的血糖值就会急剧上升,如果饭后马上坐着或者躺着,就很容易让血糖形成脂肪,在身体内囤积起来。

饭后30分钟,正是小肠对食物分解吸收的时间,如果这个时候能够适当的运动,就能够阻止能量转化成脂肪,最佳的运动方式是建议饭后散步20分钟,这样能促进能量的消耗,然后饭后2~3小时再进行散步,或者是其他的适当运动这样减肥的效果会更加明显。

需要注意的是饭后不要进行激烈的运动,最好选择散步和站立等轻运动。

4.早餐吃好,晚餐吃少

因为经过一个晚上的休息,在早上身体特别缺乏营养和水分,早上如果能吃一顿营养均衡的营养早餐,能够快速的恢复身体的新陈代谢水平,恢复身体的燃脂模式。

晚餐一定要吃得清淡,低糖低脂,低热量,吃到6~7分饱最好,这样不仅能够促进晚上的睡眠质量,也不会给消化系统带来太大的压力。

晚餐建议吃100克左右的杂粮、适量的蛋白质食材、100克左右的蔬果,最健康营养简单的方式是来一碗百谷餐。

5.保证睡眠,早睡早起

建议每天晚上保证7~9个小时的充足睡眠,同时一定要保证睡眠的质量,就是一定要进入深深入睡眠的状态,因因为深入的睡眠不但可以促进生长激素的分泌,还能调整内分泌平衡,促进身体消化系统,神经系统免疫系统的修复,能够提高身体的基础代谢水平。

充足的睡眠还能帮助抑制第2天的食欲,避免产生饥饿感,有助于控制食欲,帮助你保持身材和控制体重。同时还能避免睡前吃夜宵的坏习惯。

蓝豆豆营养师说:如果能把上面5个好的生活习惯融入到生活中去,不但对身体的健康有非常好的帮助,让你能不知不觉的瘦下来,还能轻松的养成健康易瘦的体质,让你的皮肤也越来越白皙透亮。

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