剽悍晨读：只用1分钟就能战胜拖延症，不信你试试

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年8月24日，我们要给大家分享的书叫《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》。

你有没有过这样的体验？明明有一个重要的任务要限时完成，你却拖到了最后一刻才匆匆开始，还美其名曰这是“完美主义”？或者分明是2分钟就可以搞定的事情，自己却拖了2个小时才动手去做？

本书是美国著名时间管理专家、头号效率专家杰夫·戴维森的经典之作，通过把拖延问题细化成60条只需1分钟就可以轻松领悟的有效建议，帮助拖延症患者成为一个出色的即刻行动者，不费吹灰之力战胜拖延。

今天，我们要给大家分享的是三个部分的内容：克服书面表达障碍，巧拆任务和即刻行动。

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『克服书面表达障碍』

在很多人的“必定拖延任务”中，书面类工作都位列其中。无论是工作汇报，还是文案，或者做计划和复盘，他们都不知道怎么下笔，以致迟迟不去动手造成拖延。如果你也有这样的问题，不如尝试一下下面的方法。

001 列提纲

画一张流程图；分解每个步骤需要采取的措施；提醒自己不要偏离轨道；评估进展情况；反复演练；再确认新的路线。美国著名的悬疑小说家约翰·格里森姆就是用这样的方法，为自己小说的每一章建立了完整的提纲，任何时候翻开，就知道接下来该写什么，从而完成了很多部著作。

002 几分钟技巧

把任何借口都扔到一边，关掉手机，忘掉删除键，让自己先写上几分钟。通常情况下，只要你开始写了几分钟，就会发现自己根本停不下来。写作的关键障碍，其实就在于很多人根本没有开始去写。

如果，你也苦于无处下笔，可以试试列一份提纲，给自己机会先写上几分钟。不妨从今天开始，花几分钟时间在剽悍晨读的文章下面留言，写下你的心得和感悟。你会发现，写作其实没有那么难。

②

『巧拆任务』

拖延的时候，你有没有考虑过第三方押金？就是在需要完成一项重要任务的时候，把一笔足以让自己肉痛的钱，比方说1000元，交给朋友、同事甚至是上司保管，直到按时完成任务才能把钱拿回来，反之钱就要被没收。

为了顺利拿回自己的押金，可以通过下面的办法来完成任务，战胜拖延。

001 分而治之

很多时候，我们拖延是抱着“要么全部完成，要么一点不做”的想法，比如说收拾家务，恨不得经过一次整理让家里大变样。当发现这是一个琐碎而耗时很长的过程时，会迟迟不愿开始。

这时我们可以采用“分而治之”的办法，一次收拾一个地方。今天收拾书柜的一格，明天把不要的鞋子扔掉。每次只做一点点，直到把任务完成。做断舍离的时候，不妨邀请家人帮忙，彼此整理对方的东西，扔不属于自己的东西比较痛快，效率也会比较高。

002 50%“中转”法则

旅行超过一定时间时，常常会在一个第三方城市中转，此时，如果因故要返航让你回到出发地，估计你不会干吧？

我们面对困难任务或者项目的时候，同样可以参考这个法则，在把任务拆分，做了一些入门工作后，再一鼓作气一次坚持完成50%以上的任务量，以此作为“中转”休息一下。此时，你会发现距离完成远比重新开始近得多。也会让自己振作精神，继续完成更短、更轻松的第二阶段，直到最后全部完成。

③

『即刻行动』

有人觉得自己的行动力不行导致了拖拉，而实际上，即刻行动是一种可以培养的习惯。

001 让问题随处可见

把需要处理的问题写在便利贴上，贴在对应的地方，会大大增强即刻行动的可能性。你可以在自己的抽屉门上写“清理文件”，下次打开的时候，就能在第一时间发现任务，从而顺手把不需要的文件清理掉，而不是拖着攒了一堆没用的东西，让真正需要的东西无处可寻。

002 2分钟清除“障碍”

接到一项新任务，初步判断一下，如果2分钟以内能够办完，就马上着手处理，而不是列入日程，再另外找时间处理。

003 “最后期限”没那么可怕

相信不少人都感受过临到最后期限还没有完成任务的焦虑。而实际上，善用最后期限，不仅能让我们对任务做好规划，将其一一拆解，还能提高效率。有人说，没有最后期限的话，自己最后完成的东西比实际可能完成的要少一半。就像借钱，如果没有一个还款日期，你是不是还钱就没有那么积极？不如把“最后期限”也视为对自己或者别人的一项契约，在规定时间内努力做到最好。

总结一下，我们今天给大家介绍了3个很快就可以掌握的战拖法则：先动手写上几分钟，克服书面表达障碍；巧拆任务和即刻行动是一种可以养成的习惯。

方法很多，道理细想其实也很简单，就是要行动起来。把这些方法转化成实践，总结心得和经验，找出最适合自己的一套战拖方案。