那些看似不可思议的行为，都出在了这个问题上

主播：Bobo

①

『日常消耗』

意志力是可消耗的。有科研机构做过一项调查，它们测验了某高校学生在一个学期内不同阶段的自制力水平。结果显示，在整个学期即将结束时，学生的自制力最差。而最明显的证据就是这些学生在期末的生活习惯：他们凡事求快求方便，比如不吃早饭、不洗脸刷牙等，能不动用体力和意志力就尽量不用。

意志力的多寡决定了人做事的成效，损耗过多，人就会变得精神涣散。比如加班时，有人前期还能耐着性子做一些繁复的计算和统计，但越到后期越躁动，对吸烟人士来说，基本上烟不离手，他们认为那是在提神，让大脑更兴奋，实际上是意志力已经消耗殆尽的表现。

在生活中，意志力耗尽的状况也屡见不鲜。一个管理人员，如果他每天开会、加班、做决策、处理琐事，那么他很可能某一刻就会因一件小事大发脾气；一个人为了减肥长期节食，可是突然某天，他就开始暴饮暴食；每到周五，街道上的喇叭声是最多的，马路上争执发生的概率也比平时更高；坐地铁下班的人，不经意的碰撞就可能引起争吵……这些异常表现都是意志力消耗殆尽造成的。

②

『三个“提现”习惯』

车需要定期保养，人也一样。可是，丰富的物质生活让我们不仅忽视了对精力的蓄养，还养成了很多消耗意志力的习惯。

比如咖啡，很多人都非常喜欢，但它对提升精力用处不大。咖啡是很强的酸性食物，会让人体内的矿物质白白流失。尤其是对女性，它会刺激肠胃黏膜，造成胃部不适。换句话说，它的提神作用对机体来说是要付出代价的。它的醒脑功能是以透支营养和意志力换来的，以喝咖啡的方式坚持工作的人，往往下班后会更累、更疲惫。当然，偶尔喝一次，无伤大雅。

酒是很多人另外的一个“嗜好”。有研究表明，情绪崩溃和饮酒直接相关。君不见那些抱住桌椅板凳吐露“真情”的醉鬼，毫无意志力可言。虽然它暂时可以给人一种放松的感觉，但是这种感觉非常短暂，而且一过量还会令人更加难受，同时引发嗜睡、激动和易怒等情绪。

食物不仅能带来营养和能量，还会造成消化疲劳。饭吃得太多或是太复杂都会加大消化压力，长期饮食过量会让消化腺枯竭。可以说，食量和意志力成反比，吃得越多人的意志力越低，底层需求的满足会极力扼杀人的精神能量。

③

『三个“储蓄”方式』

你每天都在动用意志力工作、生活，但你想过要给意志力做储蓄吗？为此，作者结合大量案例，找到了三个给意志力加油打气的好方法。

001 换发型。心情是意志力的助推剂，心情越好意志力越强大。作为各种改变中看似流于表面的一种，“换发型”具有“标签感”和“仪式感”。“削发明志”的作用就是提醒自己“改变”的发生，因此，它的作用比看上去大得多。 “新的”发型会下意识地提醒人：一切都是新的。意志力也会因此处于满格状态。

002 换环境。按部就班的生活也是人们感到压抑的原因之一。缺乏变化的刺激，人会被单调所包裹，进而降低意志力。努力的必要性不再强烈，无聊的情绪开始滋生。比如，你可以改变房间布局和家具的摆放位置，添置或丢弃一些东西。把那些能勾起你不好回忆的东西收起来，或是直接扔掉。在看得见的地方，多摆放能调动你的积极情绪的东西。或者干脆换个环境，到一个全新的地方体验生活。

003 换食谱。食物是能量之源，由于偏食或地域饮食习惯等问题，我们总会趋向于吃某些固定品类的食物，而定期换换食谱，可以拓宽营养的渠道，强化肠胃消化能力，丰富能量来源。

总结一下，意志力看不见摸不着，但它确确实实在“暗中”影响着我们的行为举止，有些貌似不可思议的行为恰恰是意志力薄弱造成的，因此，我们要关注它的日常消耗，减少三个“提现”习惯的影响，利用三个“储蓄”方式帮我们汲取满满的活力。