学会这3个方法，让孩子的脊椎挺起来

主播：大宝

作者全玲淳是韩国脊椎健康方面的博士，从事脊椎治疗工作30多年，有着丰富的临床经验。本书将通过简单朴实的语言和丰富的案例，教会家长如何照顾孩子的脊椎，让孩子挺直腰杆，彻底跟驼背、高低肩和歪脖子说再见。

这次我们重点分享关于照顾孩子脊椎的三个方法，分别是：自检要趁早、矫正要及时和预防最关键。

①

『自检要趁早』

研究表明，脊椎问题已经成为国人的头号常见顽疾，并且逐渐往低龄化发展，越来越多的孩子深受其苦。在孩子发育过程中，家长要尽早学会为孩子的脊椎做自检，随时关注孩子的脊椎变化。

001 看一看。

脱去孩子的上衣，让孩子背靠墙壁，看看左右两肩是否有高低不等。

另外，看看孩子的鞋，鞋底内外两侧的磨损程度是否相同，有没有同一只鞋出现了鞋底内外侧磨损不一的情况。

002 量一量。

让孩子将双臂平行张开，尽量伸直，测量孩子两臂伸展开的距离，与孩子的身高进行对比。若臂展距离比身高长5厘米，并伴有高低肩，就要警惕了，这是孩子脊椎发生移位的信号。

003 问一问。

问问孩子，平时有没有感觉到肩膀疼或是脖子转动困难，或者问问孩子有没有胸闷或是胃不舒服。很多家长会忽视这个小细节，以为脊椎就是肩颈和腰部，其实胸椎也是脊椎的一部分，同样需要关注。

004 弯一弯。

让孩子站直，向前缓慢弯腰90°，双臂自然下垂，用手从孩子的颈部脊椎一直向下，抚摸到腰部尾椎骨处，看看整条脊柱是否有明显的凸起或偏移。这是医生常用的观察法，也是轻中度脊椎损伤的判断标准。

②

『矫正要及时』

通过自检，家长们已经初步掌握了孩子的脊椎情况，如果发现孩子有含胸、弯腰、驼背、或局部疼痛等征兆，就要及时介入，通过一些日常小动作，帮助孩子矫正。

001 做胸椎保健操。

除了肉眼可见的含胸驼背外，胸闷、气短等因为胸椎损伤而引起的症状，也常常出现在孩子身上。要保护胸椎健康，做保健操效果最好。

身体站直，两脚分开，比肩宽一点，把两手交叉背在身后，身体开始慢慢后仰，同时手臂一点点向上抬举，直到不能上抬为止，保持这个动作5秒钟。然后慢慢放下，深呼吸一会，重复5次，注意用力不要过猛。

002 学倒走。

倒走，是目前公认的效果比较理想的脊椎损伤自然疗法。在倒走时，可以增强腰背肌群的力量，还可以跟孩子聊聊近况。出发时，挺胸抬头，双手叉腰，两个大拇指在后，分别点按在腰部两侧的肾俞穴。左腿尽量往后抬起，向后迈出，身体重心后移，先让左脚掌落地，接着全脚着地，左右腿交替退着走。

注意，每退一步，双手的大拇指都要按揉肾俞穴1次。每次倒走20分钟，步伐不要过快，每步都要走稳。

③

『预防最关键』

生活中，站、立、坐、卧是我们使用频率最高的动作，这些看似微小的动作，如果姿势错误或是用力不当，都会加重脊椎的负担，造成损伤。只有从小处入手，勤加预防，做好脊椎保护工作，才能健康成长，少受疼痛之苦。

001 起身时。

很多人在坐下或起身的时候，速度总是很快。这个看似不起眼的小动作，其实对脊椎和身体其他部位的健康有着很大的影响。尤其是正在发育的孩子，脊椎和部分身体关节还没有稳固，如果速度太快，很容易使脊椎移位或骨折。

家长们可以和孩子一起练习：先往前坐，让臀部坐到椅子的1/3处。上半身微微倾斜，同时，双手放在大腿上，大腿向上发力，慢慢起身。

002 醒来时。

我们常习惯醒来后，猛然起身，但这样的突然动作，会使脊柱肌肉和韧带骤然紧张，加重脊柱负担。

正确的起床姿势应该借用手臂力量，具体动作可以是这样：先把身体姿势转为侧卧，接着用一只胳膊把上半身撑起来。也可以用另一种姿势：转个身，趴在床上，用双手撑起上半身，同时，屈膝关节，臀部向后坐。

总结一下，不少家长因为自身缺乏脊椎相关的知识，容易忽视孩子初期的疼痛和身体的小变化，错过了最佳治疗期。正如作者所说：孩子脊椎问题，家长永远是第一责任人。尽早学会给孩子的脊椎做自检，及时帮助孩子纠正错误姿势，在生活中做好预防保健。让孩子拥有挺拔的身姿和健康的人生，是每个家庭送给孩子最好的礼物。