激活大脑，三个简单易上手的妙招

主播：Bobo

本书作者安德斯·汉森是来自瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家。他发表了两千多篇医学文章，而这本书更是被翻译成12种语言，热销全球。作者立足脑学和心理学等领域，深入研究了运动对于人体大脑带来的影响，并运用大量的案例来通俗易地进行讲述。

这次，我们来分享运动对于青少年、成年和老年3个不同阶段大脑的影响及实用的锻炼方法。

①

『青少年』

多年以前，瑞典科学家对同一所学校，两个班级的小学生进行观察。其中一个班级是实验组，另一个班级是对照组。实验组的孩子每周在体育馆参加两次制定好的体育课程。

通过观察，科学家发现，实验组的孩子在没有参加任何额外辅导的情况下，除了体育成绩普遍高于对照组以外，在阅读、写作和算术等方面表现也更好，而且这种影响持续了很多年。

我们通常说男孩子比女孩子更聪明，但是在参加体育课的孩子当中，这种性别差异并不明显。

类似的实验，在世界各地开展起来。所有的证据都指向一个结论，那就是运动，可以让孩子变得更聪明。

所以，现在是时候鼓励孩子们放下手机，走到户外，一起参加体育活动了。因为，怎么会有父母不希望自己的孩子变得更聪明、拥有更强健的大脑呢？

那如何运动才能达到最佳的运动效果呢？科学家给出了这样的建议：

001 一般情况下，儿童和青少年在活动12分钟后，阅读能力和注意力就会提高。因此，只要动起来，就会有效果。但是想要达到最佳效果，最好活动30分钟以上。

002 每周活动几次，坚持下去。这样两三个月以后，就会产生持久的效果。比如会有更好的算术能力，更高的创造力和更好的执行力。

②

 

『成年人』

你有感到焦虑的时候吗？你有难以集中注意力的时候吗？你是否觉得自己缺乏思考力？别担心，我们每个人几乎都遇到过类似的情况。

比如，天色已晚，还没有完成明天需要提交的报告，我们会感到焦虑；想要认真看一本书，却总是被各种提示音打扰，无法进入心流状态；再比如活动方案，总是找不到突破口，不知道该如何创新等等。

那该如何改善这种状况呢？作者在书中，针对不同的状况，给出了不同的锻炼方法。

如果，你是一个经常容易焦虑的人，那么有氧训练比力量训练要有效。每次至少进行20分钟的有氧训练，如果你的耐力足够好，可以试着延长到30~45分钟。为了让训练效果达到最好，你要坚持每周最少有2~3次训练。

如果，你是一个注意力难以集中的人，要达到提升注意力的目标，最好是早上进行锻炼，因为通过锻炼而提升的专注度会在几个小时后逐渐减弱。我们在工作开始之前锻炼，可以提高在工作期间的专注度。能跑步就尽量不要散步。让运动更激烈一些，这样大脑会释放更多的多巴胺和去甲肾上腺素。

如果，你想提高自己的思考能力，那就体会一下站立式办公吧！对于大多数人来说，选择站着办公的理由是燃烧卡路里，其实站立办公还有另一个好处，就是让大脑运转得更好。科学家通过一系列认知测试等手段，研究得出站立办公后，更能集中注意力，有更好的工作记忆和执行力，并且认知水平会提升10%左右。

③

 

『老年人』

随着年龄的增长，大脑的运转速度也会变得缓慢起来。随之而来的就是注意力、多任务处理和认知动手能力等都在慢慢减弱。

科学研究告诉我们，大脑并不是一个封闭的结构，它的活动需要在各种营养物质和生长物质以一种非常有序的方式进行调控的时候，才能完成。这些物质就是大脑的营养液。

为了让大脑能够愉快地沐浴在这些营养液中，流经大脑的血压必须要稳定，同样的，血糖和血脂也要保持平衡。身体里面各种自由基的数量不能太高，炎症水平也不能太高等等。

现在我们知道，当活动身体的时候，所有这些因素都会影响大脑的运转，这就意味着锻炼的人有更适宜大脑的内环境。

大脑和身体并非两个独立的个体。

那对于老年人来说，该如何锻炼，才能让身体和大脑更加健康呢？作者给出两点建议：

001 对于老年人来说，任何形式的锻炼都很重要。比如打打太极拳、跳跳广场舞、练习瑜伽或者单纯的散步，都可以。你的身体会受到你迈出的每一步的影响！

002 每天要步行20分钟，每周至少5次。达到相同的运动量，还可以做其他运动。比如慢跑、游泳、骑自行车等等。

运动的目的是为了健康，所以在选择运动方式、运动量和运动时间的时候，一定要结合自身能力，不能超过自身的承受范围。

总结一下，体育锻炼可以更好地促进大脑的发展，提高运转能力。适度的运动，无论对成长中的小孩子，对忙碌中的成年人还是对期望提高生命质量的老年人来说，都具有非常重要的意义。所以，马上行动起来吧！运动大脑，从迈开第一步开始！