背部变薄的6个瑜伽动作,越练越年轻!

随着现代人饮食结构与生活方式的变化,许多人的背部,不仅会僵硬堵塞,经络不通,并且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老。

尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后也容易看起来像大妈。

随着年龄的增长,女性新陈代谢开始缓慢,一定要经常做一些疏通背部,避免背部肌肉的僵硬的动作,是真重要的。

今天小编给大家推荐背部变薄的6个瑜伽动作,让你越练越年轻!

01.下犬式

●吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

02.犁式

●仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。

●吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。

03.肩式

· 仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下;

· 屈双腿并拢,双手合十放在臀部,慢慢抬腰腹部和臀部离地。

· 保持3-5个呼吸,重复5-7次。

04.斜板式

●手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽。

●腹部内收上提,身体从脚跟到头顶一条直线。

●至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。

05.侧板式

●首先右手撑地,双腿伸直,用侧腰去发力,盆骨向上举,左手臂向上。

●眼睛去看向于左手指的延迟线侧腹部去发力,继续将身体向上。

●让腹部核心收紧,练习大臂的力量。

●在这停留10个呼吸,屈手落下即可。

06.仰卧脊柱扭动式

●仰卧,双腿伸直。

●膝盖屈至胸部,双手抱腿。双脚、双腿并拢。

●膝盖在胸部上方,双手张开置于体侧。坐骨触地,保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。

●吸气,双膝左转,头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面,肩胛骨收拢。

●保持几秒钟的时间。然后吸气,双膝和头转到中间,在身体的另一侧重复动作。

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编辑|排版:姐姐

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