背部变薄的6个瑜伽动作,越练越年轻!
随着现代人饮食结构与生活方式的变化,许多人的背部,不仅会僵硬堵塞,经络不通,并且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老。
尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后也容易看起来像大妈。
随着年龄的增长,女性新陈代谢开始缓慢,一定要经常做一些疏通背部,避免背部肌肉的僵硬的动作,是真重要的。
今天小编给大家推荐背部变薄的6个瑜伽动作,让你越练越年轻!
01.下犬式
●吸气,双脚踩地,臀部向上,来到下犬式。
●保持手臂和背部一条直线,眼睛看双脚中间或者肚脐。
●保持10次呼吸。
02.犁式
●仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地。
●吸气,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地,保持数秒,身体还原。
03.肩式
· 仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下;
· 屈双腿并拢,双手合十放在臀部,慢慢抬腰腹部和臀部离地。
· 保持3-5个呼吸,重复5-7次。
04.斜板式
●手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽。
●腹部内收上提,身体从脚跟到头顶一条直线。
●至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。
05.侧板式
●首先右手撑地,双腿伸直,用侧腰去发力,盆骨向上举,左手臂向上。
●眼睛去看向于左手指的延迟线侧腹部去发力,继续将身体向上。
●让腹部核心收紧,练习大臂的力量。
●在这停留10个呼吸,屈手落下即可。
06.仰卧脊柱扭动式
●仰卧,双腿伸直。
●膝盖屈至胸部,双手抱腿。双脚、双腿并拢。
●膝盖在胸部上方,双手张开置于体侧。坐骨触地,保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。
●吸气,双膝左转,头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面,肩胛骨收拢。
●保持几秒钟的时间。然后吸气,双膝和头转到中间,在身体的另一侧重复动作。
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