25岁后容易出现压力型肥胖，你知道吗，第一阶段很关键

只升不降的楼价、升职加薪、人际交往、结婚生子、养育孩子. . . . . . .纵观现代人的生活，处处都有压力的来源。适当的压力是生活的动力，但是一旦压力过重，不仅带来心理负担，也会造成肥胖。据不完全统计，女性25岁后、男性30岁后很容易出现压力型肥胖。对于女性来说，婚姻、职场、生育问题加上生理周期，使她们的心理更容易波动，出现压力型肥胖的年龄低于男性。

压力型肥胖三部曲

·第一：预警

当有压力出现时，交感神经会变得活跃，会分泌增大食欲的“儿茶酚胺”肾上腺皮质激素，但又因为压力阻碍了胃酸的分泌，会让人觉得没有什么胃口，所以这个阶段及时调整好，不会肥胖。

·第二：吸收

如果刚出现压力时没有调整好心态，就会让副交感神经占上风，促进胃酸的分泌，在“儿茶酚胺”肾上腺皮质激素影响下，增大的食欲就很难控制，吃进去的热量就被身体吸收贮存。

·第三：肥胖

当进入第三阶段，就变成了恶性循环，因压力变得暴饮暴食，导致激素平衡混乱，身体代谢缓慢，体内的毒素、多余水分、废物等囤积，导致肥胖。

十种缓解压力的好办法

①多吃富含纤维素食物

压力过大会抑制肠胃蠕动，容易产生便秘，所以多吃富含纤维素的蔬果和高纤维谷物，有助于排毒清宿便，缓解压力，有利于瘦身。

② 多吃富含维生素食物

维生素能够安稳神经，调节内分泌，促进体内代谢。当感觉自己压力大时，多吃些富含维生素B和维生素C的食物。

③ 多喝水排毒素

人体在生气或者感到恐惧时就会分泌一种肾上腺素，使人情绪低落、无精打采，而多喝水可以缓解情绪，帮助身体排出毒素。同时，多喝水有利于润肠通便，告别小肚子。

④ 多做家务分散注意力

洗碗、拖地、擦玻璃，经常做这些家务不仅可以促进全身血液循环，帮助燃烧脂肪，而且能转移注意力，让工作中的烦恼一扫而光。

⑤ 逛街愉悦身心

当工作中的压力让你心情焦躁、烦闷，就约三五好友去血拼吧，不仅能通过长时间走路消耗热量，购物的乐趣更能愉悦心情。

⑥饱饱地睡一觉

充足的睡眠可以很好地缓解压力、恢复体力，而且好的睡眠有助于身体的新陈代谢，帮助加速燃烧脂肪。

⑦练习瑜伽舒缓身体

从瑜伽的动作不难看出，这是一项可以让人心平气和的运动。当压力过大心烦气躁时，可以练30分钟左右瑜伽，不仅帮助稳定情绪，而且可以让身体柔软纤细。

⑧ 慢跑半小时瘦身减压

有氧运动有助于心情的疏导，负能量随呼吸排出体外。慢跑30分钟以上不仅缓解压力，而且能够燃脂瘦身。

⑨按摩放松肌肉

按摩可以放松肌肉，释放压力。全身按摩可以让身体曲线更优美；睡前的脸部按摩可以促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

⑩ 唱歌宣泄积压情绪

唱歌可以把郁积于胸的压力“吼”出来，而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。