多吃这些富含锌的食物 在冬季增强免疫力

经济日报-中国经济网

2020/12/18 09:43

良好的免疫系统帮助身体对抗即将到来的流感季和相关的感染，随着天气不断的变化，中国北方地区的气温也越来越低，你还在寻找可以帮助你增强免疫力的食物吗？别担心，我们都为你准备好了。下面随着经济日报-中国经济网来具体了解下吧。

维生素C被认为是可以增强免疫力的物质，但你是否知道维生素C不是唯一能帮助身体对抗流感和感染的物质吗？

相关研究发现，锌在免疫系统的功能中同样扮演着重要角色，因为锌是有助于支持免疫系统和增强免疫系统的材料。

健康专家建议，一个正常的成年人每天需要摄入8至13毫克左右的锌。

随着冬季的到来，摄入足量的锌对人体非常重要。多吃下面这几种富含锌的食物，可以帮助我们增强免疫力。

豆类

豆类是一种富含锌的植物性食物。鹰嘴豆、黄豆和扁豆等食物都富含锌。它们热量低、脂肪少，并且还含有蛋白质和纤维等营养物质。

花生

花生是锌的良好来源，是冬季必不可少的食材之一，水煮花生、五香花生、炸花生米都是日常饮食的好选择。

鸡蛋

鸡蛋中含有适量的锌。一个鸡蛋可以提供人体每日所需锌含量的5%。此外，一个鸡蛋含有77卡的热量，6克蛋白质，5克健康脂肪，还富含其他矿物质和维生素，包括硒和维生素B。

牡蛎

牡蛎富含锌，它所含的锌是你每日推荐摄入量的600%。在你的饮食中添加牡蛎还可以为你提供有利于提高免疫力的omega -3脂肪酸。

腰果

腰果是最受欢迎的坚果之一，富含锌和其他营养素，如铜、维生素K、维生素A和叶酸。28克腰果含有1.6毫克锌，经常吃可以帮助维持正常的血压水平。

内容来自中国经济网