乒乓球友如何提升自己的手感？这6大训练思路要掌握！
2021年259篇
作者|乒谈
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有很多朋友问：打乒乓球，怎么训练手感？
确实，不得不说的一点就是，手感，这是一个很难以掌握的东西，一方面是天赋，另一方面才是后天的努力。
有的人就是天赋高，比如老瓦、刘国梁、马琳、许昕等，同样的手法击球，付出同样时间的努力，但是他们打出来的球，就是比其他人旋转强。要么就是人家确实天赋高，要么就是人家更会开发自己的能力。
当然了，手感，是可以通过后天的苦练，通过增加熟练性，激发创造力，而有所提升的。提升的幅度，取决于你的方法、客观的训练条件和付出的功夫等。
我们首先要知道：究竟什么是手感？这其实是要结合乒乓球的各项要素——速度、旋转、力量等去说的，同时还有自己内心对于乒乓球的感知能力。至于如何提升水平，一方面是天赋开发，另一方面就是后期的训练了。
客观的外在反映
简单来说就是，对于速度、旋转、落点、力量、弧线、节奏等方面的把控能力，以及各要素的结合能力。
1、速度
乒乓球的速度，包含两层意思，一是完成动作的速度，二是击球时机（上升期、高点期、下降期）。
想要训练自己的速度，记住熟能生巧，要对基本功进行反复的训练，以求不断提升。
2、旋转
旋转，是乒乓球的难点，这也是训练手感的重点模块。同一个动作，用球拍的不同部位摩擦球的同一位置，或者用球拍的同一部位摩擦球的不同位置，就可以产生不同的旋转。
关于旋转方面的训练，【乒谈】的建议是：
首先将自己的球拍和球分别分区：顶部、上部、中上部、中部、中下部、下部、底部等。然后用排列组合的方法去摩擦，逐渐了解会产生怎么样的旋转和旋转强度。
举个例子：用球拍中下部摩擦球体的底部，能产生几种旋转，强度如何。如果是有条件，可以买一些测试旋转强度的设备，这样更加精确。
3、力量
乒乓球运动需要你相当灵活，所以有时候需要力量小，有时候需要发大力，所以就需要很好的控制自己的发力，这也是手感能力之一。在乒乓球运动中，我们会将力量进行分级，1-10。
给大家的建议是，要去反复思考和实践，什么时候用1成力，什么时候用3成，什么时候10成，同时还有另外一方面，那就是关注绝对力量、相对力量和爆发力的训练。
4、落点
我们可以将球台分为：左半台、中路偏左、中路、中路偏右、右半台；不出台、半出台、近台、中近台、中台、中远台、远台等。但是击球角度来说我们只用训练台内的一些落点就好了。给大家推荐的方法就是目标命中法和划定区域打。
具体来说，你可以在台子对面放上笔记本、水平、乒乓球等，这样就给你的击球划定了一个范围，而且这样的训练很有趣。刚开始水平不高，建议大家将区域划定的大一点，然后不断缩小，逐渐提升自己对于空间的感知能力。
5、弧线和节奏
这些其实就是做一些旋转和力量变化的训练。弧线方面，比如：上旋相持中突然侧切；节奏方面，比如打高球时候突然吸短，相持反手中突然变正手，正手对拉斜线突然变直线。这些都是有难度的，基本功不雄厚的话，到不了这一个境界。
内在感觉
乒乓球就像是下棋，高手都是走一步看十步。所以手感的内在培养就是观察和预判的能力。
建议大家在平时去训练这样的思维习惯：
发球时候，对方现在站位如何，我发什么旋转、力量和落点，对方有几种可能的接法，根据实际和他的技术能力，对方最有可能怎么接，接过来什么落点旋转力量，我该在哪里等着他？
如果对方接发球出乎我的预料，怎么样二次启动？对方吃我哪种发球最多？接发球时，对方常发哪种球，当下最有可能发哪种，我该怎么去接？如果对方的发球出乎我的预料，如何二次启动？
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