科学研究目前对冰敷的意见是？

科学科学科学，现在提出观点都要求讲科学。那么现在科学上支持冰敷的使用了吗？

没有！科学研究没有支持使用冰敷。

例如，在2011 年的一项研究中调查了肌肉损伤后冰敷所产生的影响。一组在受伤后接受冰敷20分钟；另一组没有进行冰敷。在接下来的 28 天里，他们对受伤情况进行了密切跟踪。

结果没有按你以为的那样发生。

通常在受伤后的最初几个小时内，应该会看到巨噬细胞（“清理人员”）涌入受伤区域。研究人员在不冰敷组的受损肌肉纤维中发现了一些巨噬细胞；然而，那些接受冰敷的实验对象几乎没有出现巨噬细胞的迹象。

受伤三天后，不冰敷组已经显示出肌肉细胞再生的迹象。然而在冰敷组中，没有找到这些再生细胞。四天后，两组都发现了再生的肌肉细胞，但不冰敷组的肌肉细胞明显大于冰敷组。在受伤后的28 天，不冰敷组的再生肌肉比冰敷组大65%！

此外，研究人员发现，与没有经过冰敷治疗的肌肉相比，冰敷组的疤痕明显更多。该研究的作者总结道：“从这些发现来看，尽管冰敷已经广泛用于运动医学，但最好还是避免冰敷。”

尽管传统的观念让我们认为冰敷是个好办法，但研究表明冰敷会延迟受伤后的肌肉修复，并为我们提供了直接的证据表明：冰敷会导致疤痕增加！

更糟糕的是，冰敷的使用有可能降低肌肉力量和大小。还记得广为人知的 RICE（休息、冰敷、压缩、抬高）方法吗？当大多数人受伤时，他们会在疼痛的关节或肌肉周围紧紧包裹一袋冰块并停止移动。他们这样做是因为他们一直被告知移动受伤区域会造成进一步的伤害。

但是，不进行移动的坏处更多！

当你长时间停止运动时，你的身体会通过关闭调节肌肉质量的基本过程来做出反应。研究估计，我们每天会流失0.5%的肌肉，一周内则最多会流失到5%。这种肌肉体积缩小的废用性肌肉萎缩，是严重受伤和那些需要手术的人所产生的主要并发症之一。

但是对于手术之后呢？一定是有一些证据表明，在手术之后进行冰敷是有帮助的对吧？

没有。在手术后使用冰敷来促进愈合的研究表明，使用冰敷几乎没有任何好处！在2005年的一项荟萃分析（对所有可以利用的研究项目进行的总结性研究分析，在研究领域说服力很高）显示，研究人员对 ACL重建手术后直接使用冷冻疗法得出结论：唯一的好处只是减轻疼痛。冰敷并没有能改善可以移动膝盖的程度，也不能促使肿胀减少。

肿胀无疑是任何手术后的一个重要问题，尤其是关于下半身的手术，比如 ACL重建手术。受伤部位及其周围的肿胀会导致一系列问题：活动能力下降、力量减弱、疼痛增加等等。但请记住，冰敷对促进“被动的”淋巴系统的“抽水”作用没有帮助，而这种淋巴系统所进行的工作是消除肿胀的唯一方法。

Gary Reinl （《冰敷，一种虚幻的治疗选项》的作者）分享了一个非常好的类比，来解释这个概念。假如说，你知道在接下来的12小时内每小时将下雪2英寸，你会怎么做？你可能会每小时打开门，然后扫除少量的积雪对吧。但如果你拖延等到雪停了才去扫雪，你会在打开门的时候发现积雪已经到了24英寸。所以想象一下，一次铲完那么厚的雪是多么困难！

同样的，肿胀之所以会在受伤部位周围积聚，正是因为你停止了移动！这不是因为有“过度肿胀”存在，而是因为你没有做任何事情来促进淋巴引流将其排走。相比于就在一开始使用冰块来试图阻止肿胀积聚（这显然具有不利影响），你需要积极主动并努力改善积聚的液体和废物的排出。

无论你是受了像脚踝扭伤这样的轻伤，还是刚从修复撕裂半月板的手术中出来，你都需要将关注点转向如何尽可能疏散肿胀，而不是防止肿胀。

那么你又该如何促进肿胀的疏散呢？

答案就是，你需要进行移动。

明天的文章会分享给你，该如何进行“移动”。

科学在进步，方法在更新，但事实上并不是所有人都能及时接收到最新的知识方法，也不是所有人都愿意不断完善自己的知识体系。这些恰恰是我能做的、我也愿意做的事，把我从世界顶级运动员、教练员、学者专家那里直接学习了解到的、会对我自己和我学员们有所帮助的信息，分享出来。

你可能会有疑问，舒教练的信息值得信任吗？

这首先会取决于你对自己的看法。对我而言，我正在通过这里每天的内容，来建立我整个教练生涯的声誉。

祝你科学运动愉快。