80%的焦虑,都可以被这篇文章化解
今天是发表的第 708 篇文章
今天做了一个视频连麦,最后聊到焦虑的问题,生活中好像人人都会焦虑,包括我自己。
有段时间就特别焦虑,头发大把地掉,感觉每天的空气都是沉闷的,东西不想写,书不想看,事不想干,甚至游戏都不想打,只能靠狂刷短视频不断刺激自己,好让自己能暂时忘记焦虑。
大家都有过类似的经历,也明白,这个方法根本不管用,刷的时候很兴奋,手机放下空虚感又开始侵入。
由此我们就越来越依赖手机,越来越受到手机的影响。
焦虑的原因有很多,主要来说有这么 3 个。
1,压力太大了
如果你是写作者,每天都会担心写什么,没有人看怎么办?
你是项目负责人,数据没有增长,收入没有增加,怎么办?
你是一个业务,客户迟迟没有下单,交货了,货款迟迟没有到账,怎么办?
这些都会产生很大压力,由此人也就开始焦虑了。
2,优秀的人太多了
感觉人人都年入百万,自己一个月不到 1 万,自卑,担心,怎么办?
看到别人侃侃而谈,自己说话都磕巴,优秀的人太多了,怎么办?
感觉到自己的差距,认识到自己的不足,产生无法追上的感觉。
3,对未来的恐慌
感觉不喜欢现在的工作,未来也不知道该干什么?
未来还能在一线城市生活吗?买不起房,未来有孩子上学怎么办?
这些你都无法预料,这些未来的压力会倒闭现在的自己,产生焦虑情绪。
归根下来就是世界变化太快了, 担心自己跟不上被抛弃了。
当人在面临不确定性的时候,焦虑情绪就产生了,虽然我们都在说要不断挑战,但是“稳定”依然是人最基本的需求。
只有在自己熟悉的环境,熟悉的人群,熟悉的事物里面,遇到什么事都能从容应对,这种对事件的掌控感,才会让你有安全感。
也正是因为这个原因,人才特别害怕改变,哪怕眼前的生活并不如意,但是因为这种熟悉的掌控感,让人依然不肯迈出改变的那一步。
因为这种稳定的生活,如果被打破了,就会感觉无所适从,之后就会感到恐慌,觉得不知道未来在何方。
但是改变并不会马上有结果,我们对这种不确定性毫无办法,无法把控时,我们就感到了焦虑。
焦虑的本质,是一种冲突,是对确定性的追求。
也正是这个原因,大家才那么学会方法论,因为方法可以给你一个确定的结果,只要这样,就能得到什么。
当选择太多,想做的事太多,接触的信息太多,都会让你感觉失控,要么就一直躺着信息的及时反馈中,要么就要面对这种冲突,正是因为这个原因,大部分都宁愿一直刷视频,来逃避这个现实。
那么,如何克服焦虑呢?
焦虑的底层逻辑是失控的表现,如果一切发生的事都跟你想的一样,遇到的所有问题都轻松解决,你是不可能焦虑的。
只有你无法掌控了,才会对不确定性感到恐慌。
这类我对焦虑进行了一个区分:短期焦虑和长期焦虑。
短期焦虑
1.焦虑无法完全去除
因为焦虑会促使你去思考,如果你每天就是吃了睡,睡了吃,也不思考改变,那就不会感到焦虑,同样也没有活着的感觉。
因为有了焦虑,你才去审视生活,才会去思考未来。
所以,我们要把焦虑当做改变的契机,你之所以焦虑,是因为你正处于改变的转折期。
2.短期焦虑是好事
短期的焦虑会随着问题的解决而消失,而长期的焦虑才是压垮人的根本。
比如, 你要找工作,找了好几天没找到,这个时候就会产生焦虑,但是只要你找到了,这个焦虑就会消失。
所以我们说,短期焦虑是可以促使你去改变的,这个是好的焦虑。
长期焦虑
真正让你难受的是长期焦虑,比如, 对未来的恐慌,能不能买得起房,为了老了怎么办?
这些问题都无法马上被解决,这类的焦虑就像空气,连个落脚点都没有,打也打不到,赶又赶不走。
面对长期焦虑该怎么办?
1、多关注自己想要什么
前面我们说了,感觉焦虑其中一个原因就是信息太多,让你无所适从。
就好像,你眼前有 100 个工作可以选择,每个人都给你推荐,说这个好,那个好,你就不知道该怎么选了。
这个时候,就会因为信息过多而焦虑。
而这个世界有太多东西,太多选择了, 不能只看世界有什么,还要问自己想要什么。
问自己想做什么,问自己想要什么,不想要什么,想过什么样的人生,想达到什么样的状态,而且还要问,是自己真的想要,还是被别人的影响期待的选择。
只有你知道自己要什么,才能在众多信息中保持定力。
就好像,你明白自己去超市买什么,就不会被各种商品信息影响,也不会被导购员影响,因为你媳妇,就想让你买一瓶飘柔,不买就骂你。
要明白这一点:过多的信息、选择、可能性,除了让我们陷入焦虑之外,别无他用。
从自己出发,将目光聚焦到更专注、更垂直的方向,是减少焦虑的最好方法。
2、学会课题分离,专注眼前的行动
你想想自己什么时候不焦虑,就是在你专注眼前的行动时。
比如, 你拖地的时候,收拾房间的时候,因为你专注眼前具体的事,脑子就停止乱想,焦虑感也就随着消失了。
从这个角度看,具体的行动,是有效抵抗焦虑的方法。
想要避免焦虑的影响, 最好的方法就停止思考,马上行动。
不要让自己陷入乱想的计划,这样不断地从一件事,跳转到另一件事,通过专注行动,可以避免焦虑。
思考的时候,就专注于思考,行动的时候,专注于行动,不要拖延。
拖延和纠结都是焦虑的诱发因素,所以凡是都要有最后期限,可以思考,可以计划,但是到了时间,必须要有选择, 必须开始行动。
就像我每天日更文章,不知道每天要写什么,但是每天 10 点前必须开始写,不管好坏都要写出来,因为有了最后期限,就不会被额外的烦恼影响。
比如, 没有人看怎么办,写得不好怎么办,大部分无法行动,都是做事之外的烦恼,只想今天这篇怎么写,是不会有这些烦恼的。
执行的时候,就专注于执行,不要犹豫。
另外还有一些零散的建议:
第一,学会调节自己的心态,其实就是凡事往好处想,不要给自己太多压力,学会转移注意力。
第二,找到让自己放松的事去做,比如,我会选择散步,听相声,注意,放松的时候只能做让你放松的事,其他事都不要做,散步的时候尽量不要听音频,就单纯去散步。
第三,学会正念思维,经常看一些有力量的电影或者书籍,学会填充自己,而不是消耗自己。
最后一句扎心话,焦虑说到底,就是想的太多,做得太少导致的。