练瑜伽，为什么说简单的体式更有效？

简单的瑜伽体式

就是对身体最好的理疗

经常在后台收到一些初学者的咨询

“练瑜伽，是不是体式越难，效果越好？”

“这些瑜伽体式太简单了，一点难度也没有”

其实，对于新手而言，看似简单的瑜伽体式，其实真的一点也不简单。瑜伽，每一个体式都不简单，练错，身体会受伤，练对，身体能受益！

今天，小编分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，在练习过程中，多感受体式的正位，用心练习！

01、猫牛式

• 双手、双膝撑地，进入猫牛式
• 吸气，抬头延展脊柱向上
• 呼气，低头弓背核心微收
• 动态练习5-8次

02、小狗式

• 从猫牛式退出，进入小狗式
• 大腿垂直于地面，核心微收
• 双手伸直向前，延展脊柱
• 感受胸腔、腋窝的拉伸
• 停留5-8个呼吸

03、下犬式

• 从小狗式退出，进入下犬式
• 注意大臂外旋，肩膀远离耳朵
• 核心微收，脊柱延展
• 在下犬式停留5个呼吸

04、战士一式

• 从下犬式退出，迈左腿向前
• 进入战士一，注意髋部摆正
• 停留5个呼吸

05、战士二式

• 从战士一退出，进入战士二式
• 注意髋部摆正，双肩放松
• 核心微收，停留5个呼吸

06、女神式

• 从战士二退出，进入女神式
• 注意脚尖和膝关节微微向外
• 核心收紧，卷尾骨向下
• 双手合十于胸前，停留5个呼吸

07、下犬式

• 从女神式退出，进入下犬式
• 停留5个呼吸
• 从动作04-05换另外一侧练习

08、树式

• 从下犬式退出，回到山式
• 配合呼吸，左脚掌贴在右大腿根处
• 脚掌与大腿根相互对抗保持稳定
• 双手合十在胸前，停留5个呼吸换边

09、坐立侧伸展

• 简易坐坐立于瑜伽垫，坐骨向下发力
• 脊柱向上延展，保持核心微收
• 吸气，右手放在右臀外侧，左手伸直
• 呼气，左手向右侧侧屈，停留5个呼吸
• 吸气，还原，换另外一侧停留5个呼吸

10、坐立扭转

• 保持简易坐，右手放在左膝外侧

• 左手向后放在臀部后侧

• 吸气脊柱延展，呼气，加深扭转

• 停留5个呼吸，呼气，换另外一侧

11、倒箭式

• 仰卧于垫面，臀部、大腿后侧贴墙
• 核心收紧，腰背保持不离开地面
• 肩膀放松，双手自然摊开停留3分钟

其实，越简单的瑜伽体式，只要正确练习，对身体就是最好的理疗修复！