久坐一小时，你的核心肌群会发生什么变化？
今天脊柱法院来了个奇怪的原告
怎么奇怪呢？
首先，他明明看着就二十出头的模样
却拄着拐杖有气无力的样子
脸上写满了悲愤与决绝
这不，马上开庭了
小编也跟着进去想看看热闹
...
大家好，我是腹横肌
可能大部分朋友都不认识我吧
但是你们的身体里都住着我的同类
他就在你们的腹部位置
今天我是来法院控诉我的主人的
我要告他三大罪
第一：恶意压榨劳动力！
第二：恶意伤害致残罪！！
第三：蓄意破坏他人家庭罪！！！
...
腹横肌一脸气愤的说完
用力的拍了一下桌子
庭上的脊柱法官严肃的说道
“肃静！请原告具体阐述一下事发经过！”
只见腹横肌一脸回味的开始说话
...
以前我的主人不是这样的
他也曾青春洋溢过
那是我们最快乐的时光
在跑道上挥洒汗水
在球场上飒爽英姿
仿佛每天都有用不完的力气
哎，但那都是过去的事了
从他参加工作那天开始
他每天长时间的坐着
这一坐就是七八个小时
久坐也就算了
坐姿还奇奇怪怪
于是他整个上半身的重量都由我和我的邻居们来承受
这样的重量
只需要一个小时就能让“核心”肌肉无力
我们每天都在承受着长时间的高强工作
导致我腹横肌、邻居腹内斜肌、腹外斜肌无力
这就是我要告他的第一罪：恶意压榨劳动力！
...
随着腹横肌的话音落下
脊柱法官略作沉吟一敲法槌
“第一罪：恶意压榨劳动力成立！”
台下一阵掌声
“那第二罪又是怎么回事呢？”
陪审人员和脊柱法官一样朝腹横肌投去询问的眼神
...
我腹横肌、还有邻居腹外斜肌、腹内斜肌
我们三个是被称为“核心”的肌群
因为高强度的工作导致我们无力顾及其他
而我们“核心肌群”之前还兼顾着维护脊椎大哥的稳定
这直接导致支撑着我们房子的脊椎大哥独木难支
不但变得不稳定，还时常从他的身体里传出摩擦声
这些年来他一直度日如年、苟延残喘
而我们的主人像个没事人一样
依旧我行我素，继续久坐、葛优躺
丝毫不顾我们的死活
就在今天，脊椎大哥终于撑不住了
身体的一部分脱离
也就是你们常说的椎间盘突出
这让原本颜值最高、力量最强的脊椎大哥直接成了残废
这难道不应该告我的主人
恶意伤害致残罪吗！！！
咳咳咳
...
腹横肌激动的一阵咳嗽
“真是太过分了！”
“是啊是啊，哪有这样不爱惜自己的人”
台下也是一片哗然
脊柱法官适时的敲响了法槌
“肃静！”
“第二罪：恶意伤害致残罪成立！”
...
至于第三罪：蓄意破坏他人家庭罪
我是替我那可怜的邻居腹直肌告的
他俩本来一左一右好不甜蜜
恩恩爱爱、如胶似漆
试问在座各位谁又不喜欢、不羡慕这一对呢？
但是从我的主人久坐那一天开始
脂肪不断在腰间填积
我们被包裹的喘不上气
而腹直肌夫妻俩之间也渐渐被脂肪隔开
直到彻底分离
本来好好一对“只羡鸳鸯不羡仙”的情侣
如今成了“比目鸳鸯真可羡，双去双来再不见”！
我那腹直肌兄弟每天都以泪洗面
感慨“死别何可惧，生离最撕心”
这第三罪我就要告我主人一个
蓄意破坏他人家庭罪！
...
庭上传来一阵喟叹
脊柱法官一敲法槌
“根据原告阐述，经陪审团商议。”
“本席宣布，被告三项罪名成立”
“数罪并罚，判被告无期徒刑”
“每天参与劳役，直到受害者恢复！”
...
“劳役”具体内容
第一：久坐不超过40分钟应起身活动一下。避免核心肌群过劳，导致脊椎不稳，从而引发椎间盘突出！
第二：正确坐姿。
第三：核心肌群放松运动
动作一：支撑交替摸肩（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿分开向后伸直
背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，抬起一只手臂去摸对侧肩膀
顶点稍停后还原，然后换边摸肩
动作过程中保持身体稳定，不要晃动
动作二：仰卧转体卷腹（20次）
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双臂向上举起
腹部发力向上卷起，同时双腿向一侧转动，使双腿于腿侧向前伸
顶点稍停后慢慢还原，然后再次向上卷起，双腿向另一侧转动
注意动作全程下背部都要贴紧地面，双臂在动作过程中不要参与发力
动作三：支撑交替划船（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后分开伸直
保持背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，向上抬起一只手臂向体侧抬起
顶点稍停后还原，然后再换边
注意动作过程中除活动手臂以外，尽量保持身体其他部位固定不动
动作四：仰卧卷腹交替摸膝（20次）
仰卧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，背部贴紧地面，双手置于耳旁
保持身体稳定，腹部发力起身，同时转动一侧肩部向对侧转体
转体过程中手臂前伸去碰触对侧膝盖，顶点稍停后还原，然后再换边
注意动作过程中保持下背部不要离开地面，起身时手臂与颈部不要参与发力
都看到这了
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