「激活」从这两个方向训练，稳定你的挥杆！

挥杆前的热身可以帮助激活你的肌肉和关节，让你的挥杆更流畅、击球更扎实！因此毫不夸张地说，下场或练习不热身的球友手感都掉一大半，而且还有拉伤的风险！

大家都知道打球前的热身运动必不可少，可是熟知的热身动作却少之又少。那么今天，高提士运动康复导师、动能趋势康复技术总监汪黎明就带来两个激活髋关节的训练，稳定你的骨盆和挥杆！

• 课堂笔记：

髋部前侧拉伸：弓步蹲向前跨步练习，双手握住放置后背的球杆，挺胸收腹，保持身体直立，弓步向前跨步。

髋部后侧拉伸：向前跨一步，前后脚尖平行，挺胸收腹，保持躯干和骨盆稳定，双手握杆顺着腿下滑到脚底，再慢慢回来。换腿拉伸，每边拉伸3-5次。

热身技能大放送！小编带你回顾上一期肩关节的热身与激活：  「灵活度」准备要做好，这两组热身训练助你更好发挥！