「力从脚起」抓地与扭转配合,真正的蓄力打远!
很多人的挥杆都是简单的动作设定,这样的挥杆往往感受不到力量,也没办法真正地蓄力打远。想要体会“拉满弓”的感觉?你需要做好抓地和扭转!
今天,利百特高尔夫学院中国区总监大卫·诺奎和捷睿运动表现馆创始人肖奥邦就来告诉你如何真正用上力!
越是快速的挥杆释放,越是需要稳定的抓地力
体能篇
单脚站立练习:在单脚站立时,需要让膝盖与脚部食指保持在同一条线上,找到抓地的感觉。
泡沫条重心练习:泡沫条置于地上(没有泡沫条,可以用拧成一条的浴巾代替),双脚站立在泡沫条上,保持脚趾、脚跟不碰地,直接感知到重心的变化。
训练建议:单脚站立练习30秒,再进行泡沫条重心练习,同样保持30秒。
技术篇:站姿技巧
①在地上找到一条直线(球杆、毛巾、泡沫条等),让双脚平行且与肩同宽,此时脚尖翘起,体会抓地的感觉。(体能解说:脚尖翘起时足弓回正,而足弓回正让足距骨、胫骨、腓骨都在对的位置了)
②膝盖指向脚部食指,在脚尖勾起、脚跟不离地的情况下,尽可能让膝盖向前靠,找到临界点的位置。
③在保持前面两点的情况下,髋部向上倾斜大约20°。
④在做好下盘的所有动作后,胸挺高、脖子放松,手臂自然下垂。
训练建议:做好体能训练后,再做站姿技巧训练,每天10次。
注意:需要认真做好每一环节的感知体验,并且在站姿练习中,一节做好就不要再动,直到全部做完。
有效的扭转才能形成好的上杆蓄力
压力变化感受练习(各十次)
坐姿练习
坐在瑜伽球或凳子(靠前坐)上,左腿抬起做上半身扭转时,右脚脚尖勾起,感受压力自然地转移到右脚后跟。
反之,右腿抬起做上半身扭转,同时左脚后跟抬起,感受压力放在左脚前脚掌。
单脚练习
双手环抱胸前,做单脚站姿,在右脚单脚支撑时做上半身的扭转,感受压力变化,如果重心压在前面会容易摔倒。
反之,左脚单脚支撑做上半身的扭转,重心放在前脚掌,因为重心往后会摔倒。
上下半身扭转训练(各十次)
下盘扭转练习
拿一支球杆垂直支撑于地面,双手在球杆上方扶着,但不要用力向下压。随后,尽可能用同样大的力去踩压左脚前脚掌和右脚脚后跟,保持三秒钟。
注意:我们只需在保持膝盖稳定的情况下,感受重心的变化,而不需要做出明显的膝盖移动,这是一种“假的”扭转。
上半身扭转练习
把球杆放在地上来标识站位的方正,双手环抱在自己腰间,踩压左脚脚掌和右脚脚跟,也就是抱住上半身向后上方进行扭转。
如果做得正确,右脚前脚掌和左脚脚后跟会微微离地。