不喝咖啡也能“精力满满”的5个简单技巧

对于打工人来说，一整天都保持专注或高效率工作可能很难，在昏昏欲睡又不能睡的时候，很多人都会“求助”于咖啡（或者奶茶...）。

偶尔喝一两杯还好，但有的男性可能习惯红牛之类的能量饮料，以及我们常喝的奶茶或可乐里也含有不少咖啡因，一天下来，当我们不知不觉摄入的咖啡因超量时，不仅会过度提高心率，给身体带来不必要的【压力】，还有可能导致“习惯性免疫”，喝的越多越没有用，越离不开咖啡的刺激（俗称“上瘾”）。

如果你想戒掉咖啡，或者减小依赖程度，试试下面这几个技巧，让你不喝咖啡也能提高精力。

1. 洗个冷水澡

早上起床后总觉得醒不过来？去洗个冷水澡吧！即使听起来就让人瑟瑟发抖，但冷水淋浴已被科学证明有许多健康好处，比如促进血液循环，改善免疫系统。

当然，直接往头上淋冷水的冲击太大。建议先用热水淋浴，暖和身体后逐渐降低水温--切勿直接换冷水。先从腿开始，然后冲洗手臂，再冲洗其余身体部位。由于心脏在左边，建议先从右侧身体开始。

2. 闻闻精油

精油的味道能让人神清气爽，也有益于健康。随身带一小瓶精油（比如柠檬油），困了累了闻一闻~

另外，可以在手指上滴几滴薄荷精油，深呼吸，或者抹在脖子上按摩，提神效果特别好！

但在购买精油时，要确保其成分正规，劣质的合成油可能会引发过敏症状。

3. 少食多餐

人们大多在吃饭后会觉得困，尤其是吃高碳高脂类的食物，这是因为体内的大量血液流向消化系统，大脑可利用的氧气减少，导致困乏或疲倦的感觉。

而当你全天少食多餐时（建议4-5顿），你的身体会获得稳定的能量供应，而不会在某一时间段超负荷运转。

另外，建议准备一些健康的小零食，代替你的饭后甜点或下午(奶)茶。

4. 用别的饮料代替咖啡

喝咖啡是你早上的“必备事项”吗？你真的需要咖啡来开启新的一天吗？如果你开始感觉到咖啡给你带来的不利影响（比如钱包空空，过度焦虑等），建议起床后喝杯新鲜的柠檬水，加点蜂蜜也是美味又营养。

另外，你每天都应该补充足够的水分——人体内约有70％的成分是水，脱水会导致头痛和疲劳。

5. 动起来

运动可以促使分泌多巴胺，让你兴奋起来！

但这里说的不是晨跑，建议平时闲暇时做做自重锻炼，或者下班后去健身房挥洒一把汗水，改善全身血液流动，并促进睡眠质量，让你第二天的精力更饱满！