如何选择和善用你的跑鞋（轻与重、极简与保护的平衡点很重要）
对大多数跑者来说，跑鞋的选择简单来说就是取决于跑鞋是偏向于缓冲保护型还是偏向于轻盈竞速型。
跑鞋生产者提供多如牛毛的型号，从高度缓冲保护到极简轻盈薄底，这两个极端之间，还有无数不同的两者搭配比例，丰富的型号为跑者适应不同情况的选择提供了基础。
但是，如何选择一双适合此时此刻这个自己的一双跑鞋、如何在缓冲与轻盈之间找对平衡点，这是个难点。
如果缓冲保护的最大指数是100,、轻盈极简的最小指数是0的话，只会有1至99指数的跑鞋，绝对没有0和100两种跑鞋。这1至99之间，就是缓冲与极简的不同比例搭配了。
不同水平阶段、不同状态下，
轻盈竞速与缓冲回弹两要素之间，
你需要不同搭配比例的跑鞋。
哪一双跑鞋会适合此时此刻的你呢？
这其实没有唯一的、非此即彼的答案。
普遍的专业建议是：初跑者（尤其是体重较大跑者）、长期要跑硬地的跑者、以及伤后训练的跑者等，适宜选择缓冲保护好、包裹性好、落地稳定的跑鞋；精英选手、腿部力量较强的选手，可以选择轻盈竞速型跑鞋。
大叔的跑鞋不多，对跑鞋的研发技术也不是很了解，但大叔的跑鞋有个特点，就是什么类型的基本都有、都穿过，所以，五年跑龄的大叔姑且就由穿过的、在穿的近20双不同跑鞋得出的经验，分享一些跑鞋选择和使用心得给大家吧。
找准轻重比例适合自己现阶段水平的跑鞋。
所谓轻重比例，就是跑鞋在极简和保护之间的平衡点，这个平衡点可以说是一双跑鞋的市场定位，决定它是更偏向跑者轻盈竞速、还是向跑者提供缓冲保护。
跑步初期，跑步能力不高，需要更多的缓震保护，跑鞋选择更大比例的保护功能是对的；跑步上升期，能力慢慢提高，跑鞋的缓冲保护功能可以考虑减少一些，因为你的肌肉骨骼已经逐渐能给身体提供保护了；跑步已经资深了，能力比较强了，就可以进一步考虑尝试轻薄的竞速鞋了。
永远没有所谓“最好的跑鞋”，
只有适合目前你的水平、状态
以及具体天气和赛道的那双“最合适的跑鞋”。
道理是这样，但比例的平衡点不好掌握，这就需要对自己的跑步能力有确切的了解。跑鞋轻盈过头了，自己的身体暂时未能很好地掌控跑鞋；缓冲过头了，跑鞋的重量可能也会影响水平的发挥。
因此，大叔的建议是：多试几双轻重比例在相同区间但略有不同的跑鞋，直至找到一双最适合目前自己水平的，也就是说，这一双适合目前的你的跑鞋在轻盈竞速和缓冲保护之间的比例正好是你需要的。
感谢“励青公路”布老师诚邀大叔
参与特步竞速160最新版本的场地测试
特步竞速160在轻盈与回弹之间的搭配比例
非常吻合大叔目前对路跑鞋的要求！赞！
大叔此前一段时间选用极简竞速跑鞋比赛较多，但有时在比赛最艰苦阶段或艰苦天气下的比赛中，是会对跑鞋的缓冲回弹有一定需要的。
这就展开到大叔以下一个观点——
轻重平衡点上下的跑鞋，至少各多备一双。
同一个跑者在不同身体状态和不同客观条件下（天气、路况、地形等），TA的跑步能力是有差别的，这就会细微地影响到具体某次长距离的跑鞋的选择。
当主客观状态向好的时候，不妨选用轻重比例最合适自己的那一双、甚至选用偏向竞速更多的那一双，以期挑战自我或取得突破；而当主客观状态不好的时候，建议选择缓冲回弹稍好一点的那一双，以便为身体提供更多的帮助。
不同轻重比例（极简或保护）跑鞋的选择，
目的是将你那一刻的状态发挥到极致。
哎呀，哪儿有那么多钱去买辣么多跑鞋哟！
那就请看大叔给出的下一则分享——
旧跑鞋别急着扔掉，物尽其用于不同场景。
当一双早期的缓冲保护型跑鞋接近退役、回弹已经不多的时候，不妨把它当做薄底跑鞋来继续路跑训练。能力渐强的你，此时已经不需更多缓冲保护的跑鞋，而这双没什么回弹的旧鞋，完全可以迫使你更好地锻炼你的腿脚肌肉和骨骼能力。
而当一双竞速型薄底跑鞋接近退役时，你也不妨继续穿着它到田径场的塑胶跑道上继续训练，因为这双旧的竞速鞋虽然对你的腿脚几乎没有保护了，但塑胶场地的缓冲条件，足以弥补跑鞋对你的保护不足。
以上举例，实质上都是要大家善于找出跑鞋与身体、跑鞋与场地的平衡点，物尽其用，善待每一双旧跑鞋。以上也是大叔一直在做的。
田径场训练尽量用平衡点以下的竞速鞋。
这个建议在上面一条已经简单提过，用旧的薄底跑鞋也好、用新的极简跑鞋也罢，尽量用在田径场塑胶跑道这样条件好的地面上，因为场地能提供缓冲保护，跑鞋就没必要缓冲太好了。
轻重比例平衡点目前最合适的那双跑鞋，也不需要穿到塑胶跑道训练，田径场训练就要穿一双比那双目前最合适的比赛跑鞋更简约轻盈的，以保证你在田径场的训练中身体肌肉骨骼各方面得到强化。
路跑训练建议逐渐过渡到平衡点以下的跑鞋。
路跑训练硬地较多，跑鞋首先还是要以保护腿脚为前提。但如果你想不断提高肌肉骨骼对公路硬地的驾驭能力，那就不妨适时选择比那双轻重比例目前最合适的跑鞋再少一点缓冲保护的跑鞋去路面训练。
当你能穿着回弹缓冲更少的跑鞋完成长距离训练之后，比赛时再换上回弹缓冲稍好的那一双现阶段最适合的，那么肯定就会有不同程度的如虎添翼的感觉了。
仅仅合脚或有一点点顶趾的跑鞋马上放弃。
跑马的一个后果就是一般都会把双脚跑得越来越宽，如果感觉跑鞋已经开始慢慢顶趾或者两侧脚趾有压迫感，那么大叔就建议你毫不犹豫地放弃它或处理掉吧，不能再穿仅仅合脚或稍微顶趾的跑鞋，绝对不能！
跑鞋顶趾，长距离时基本会出现黑趾甲；两侧压迫脚趾，久而久之会加重大脚骨的畸形，也就是大脚趾内侧第二骨节位置外突严重。
脚跑宽了，尝试鞋带从第二行鞋眼开始穿。
对脚趾脚掌不是压迫很紧的跑鞋，可以尝试尽量为前掌松绑，感谢“跑马大叔”公众号粉丝“纳~贵”提供的小妙招——鞋带不穿最前的第一行鞋带孔，从第二行鞋带孔开始穿鞋带。
对鞋头位置开始感觉有些贴脚的跑鞋，大叔尝试从第二行鞋眼开始穿鞋带的方法，实测感觉非常不错呢！这个小妙招其实就是尽量利用鞋面的维度距离，以释放更多空间给前脚掌。如果这招都不太有效的话，鞋子还是会压迫前掌的话，那就考虑放弃这双鞋子咯。
比赛专用战靴在赛前至少拉练一次长距离。
这个应该是常识了。平时无论穿其他什么鞋跑什么场地路况，都给不了你比赛时穿比赛用鞋的真实感觉。如果比赛用鞋比较新，那更要在赛前多磨合多跑几次。
比赛用鞋赛前拉练，距离至少要有半马或以上，只有在长距离、长时间的磨合中，微小的问题才会慢慢浮现出来，例如，鞋带松紧度、内部磨脚情况、鞋底抓地能力、回弹的感觉等等。
再好的跑鞋，也需要靠谱的袜子配合。
袜子的重要性仅次于跑鞋，它是双脚和鞋子之间的缓冲保护。袜子一定要够厚、够紧，最好加上快干。
厚和紧，必定是对跑马袜子的基本要求，它相当于紧贴脚趾的保护层，袜子与脚趾之间的位置是比较固定的，从而由厚紧袜子代替了脚趾与鞋子内部的摩擦。而薄和松的袜子用在长距离，脚趾就会持续在袜子里面游动、摩擦，造成磨出水泡的风险很高。
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
78场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问
凯乐石太阳队跑山帮队员