用心理学戒瘾，改变的不止是行为。
首先我们要了解上瘾的本质是什么，上瘾并非是意志薄弱的自我管控能力差，而是你自己的“心”需要止痛。
很多人会陷入一个误区，总以为能够依靠自己的意志力去摆脱成瘾，但实际成瘾的特点就是无法控制的。所以我们不能单纯依靠意志力去戒瘾。
这个时候我们需要做的是去关注我们自身的感受，不能一味去压抑自己的情绪。如果经常使用“压抑”这种防御机制，那么就会使人脱离“现实”层面，很难发展出真正的自我认知。从而去寻求一种熟悉的自我保护机制去对抗压抑机制所带来的焦虑情绪。
而这正是成瘾背后所蕴含的共性行为。我们需要切断它的蔓延生长，打破压抑机制，释真实的自我。
那么我们该如何应对呢？
1. 关注我们内心真实想法，不能过度压抑情绪。
也就是说很多时候我们会做出一些内心察觉不出的无意识行为，我们的潜意识中感受不到自己内心想法，只是机械地完成了一个动作。因此我们需要抓住的关键就是“自己的情绪在什么时候最容易崩溃”。将这样的想法化解为有意识的内容去执行。
2. 将内心自我批评的声音记录下来，不断强化。
准备一个小本子，把自我感觉情绪变化记录下来，直面内心。比如你在写作业，可是写着写着你觉得累了，想要休息一下，于是你拿起手机对自己说：“我就玩十分钟，一会再学习。”可是你明明知道你自制力薄弱，有可能重蹈覆辙，但你仍然心存侥幸。
最终还是同样的结果，时间一晃就过去了，作业没做多少，你刷得停不下来，于是自我负罪感又再一次席卷你的内心，你陷入了愧疚自责的恶性循环中。
所以你需要记录的就是当下自己这样的情绪和心情。也就是说你玩了手机之后的结果是让自己陷入糟糕的情绪中，让你不高兴了，所以你要问清楚自己，最好的选择是什么呢？那就是当下的你选择不玩手机，把作业做完再玩手机，奖励自己有所进步。
推荐沈家宏的《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》给大家，这是作者结合30年的心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，制定了不同的戒瘾方法。
简介：戒瘾过程中反复挣扎的你，可曾知道：其实，戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。
在本书中作者详细论述了：评估上瘾阶段、识别上瘾误区；摆脱负面感受、重塑强大内心；向内治疗心瘾、向外修正行为；重拾生活热情，真正实现自律。
给大家的一些建议：
1.和成瘾同伴的联系，多与没有成瘾的朋友待在一起。
比如，你正在戒烟，而你的舍友却聚集在一起吸烟，这时，你就要考虑出去走走，尽量不要与他们聚在一起，不然你很可能就会想要加入他们的行列再次一起吸烟。
2.明确自己的目标，尽量寻求自己热爱的工作，建立良好的人际关系，感受自己努力的意义。
么我们就会减少寻找外界替代物来打发我们无聊的时间，寂寞的内心，也不会麻痹自己逃避现实。
3.扔掉成瘾物品。
比如，封掉自己的游戏账号，卸载有关APP，强制让自己触碰不到这些东西。
4.分散注意力。
开始戒瘾时，我们会因为突然失去瘾的陪伴而感到无聊，所以要注意不要让自己在这种感觉里待得太久。有效的方法，就是去做一些让自己感到愉快的事如听音乐、看电影、社交、练习书法、适当运动等。
5.制定计划并开始行动。
尤其是制定具体的可实施的计划，不能够太好高骛远。比如今天给自己定的目标的减少玩手机一小时的时间，这个时候你就会想到那么你平时都玩几个小时手机呢？
就这样在一次次慢慢减少的时间得微小的进步。永远牢记，自我成长的经典公式：方法✖行动=力量。
戒瘾这个过程，就像冲浪一样，海浪并不是我们的敌人，我们要做的只是去顺应波浪的力去调整方向，而不是与它抗争。只有借助波浪的力量才能够支撑你的行动，你才不会被波浪吞没。
你会发现，无论是网瘾、酒瘾还是毒瘾等等都没有那么可怕。因为它们都是有规律可循的，找到源头，对症下药，打败心魔，就能够成功戒掉困扰你的瘾。从而夺回自己生活的自主权，能够更加积极从容地面对生活。
经受住成瘾物质的诱惑，你才能找回自我掌控权。运用心理学戒瘾，改变的不止是你的单一行为，更多的是让你收获思维方式和生活方式的改变。