我们的身体是使用水来调节温度，促进消化，缓解脊椎和关节。和成年人一样，孩子也需要喝大量的水来保持身体在最佳状态下运作。事实上，身体的每个器官都需要足够的水合作用，当孩子们在锻炼或生病时，这就变得更加重要。

饮水量因年龄而异，但儿童和青少年最好每天喝六到八杯。当然了，水果和蔬菜中也含有大量的水。

无论年龄大小，水都是理想的饮料选择，因为水没有添加不必要的卡路里、糖或脂肪。

牛奶和果汁作为钙和维生素c等基本营养素的来源对人体有益，但它们也含有糖和脂肪，大多数儿童和成年人应该限量摄入。

儿童饮水建议

大多数成年人每天只需通过正常的饮食和饮水就能得到他们每天所需的液体——吃饭时和口渴时。

任何饮料，包括含咖啡因的饮料，都可以算作你身体每天所需的液体摄入量，对很多人来说，每天大约10杯。

8岁以下的孩子需要的液体比成年人和更大的孩子少一些，但建议是一样的：他们应该在吃饭的时候喝健康的饮料，在口渴的时候喝水。

你孩子的“总水分”包括他们从吃水果和蔬菜中获得的水分。还要记住，1杯等于8盎司（236.56ML）。

中小学生每天需要保证足量饮水，6-10岁儿童每天800-1000ml的饮水量，11-17岁青少年每天1100-1400ml 7*236.56=1655.92ml

8*236.56=1892.48ml

的饮水量，到了夏季或运动后出汗较多，也需增加饮水量。

当孩子们在玩耍或剧烈运动时，或者外面很热时，他们需要更多的液体来补充由于出汗而流失的液体。根据体型，孩子在运动中每15到20分钟就需要4到16盎司的水。

如果你不确定你的孩子是否喝了足够的水，留意他们的排尿量和尿液的颜色。水分充足的孩子会频繁排尿，他们的尿液会很清澈。如果你的孩子没有达到这样的情况，把它当作增加他们液体摄入量的信号。

孩子应该喝或限制的液体

水：如果水是冷冻过的的，或者有专门的杯子、瓶子或水壶，你的孩子可能会喝更多。给它贴上标签，并把它带到学校、学前班、夏令营和体育活动中去。

牛奶：低脂或脱脂(适用于两岁及以上的儿童；年轻人需要脂肪来促进大脑发育)。八岁及以下儿童每天两杯，大一点的儿童及青少年每天三杯。孩子们需要从乳制品中获取钙和维生素D，所以如果你的孩子不喜欢牛奶，试着给它调味(但要注意糖的含量)。或者寻找其他营养来源。

果汁：6岁及6岁以下儿童每天限制在4 - 6盎司(即1/2 - 3/4杯)。大一点的孩子和青少年每天最多可以吃8到12盎司。100%果汁是最好的——一定要查看标签！果汁饮料可能添加了糖(和卡路里)。100%的果汁饮料可以算作孩子一天中吃的水果之一，但是要记住，它并没有整个水果所含的纤维。

运动饮料：一般情况下，不要喝这些饮料，因为它们会在孩子的饮食中增加热量和糖，但没有什么营养。但如果他正在进行剧烈运动，喜欢运动饮料而不是水，那就让他喝吧——让他保持水分更重要。

苏打水：避免苏打水，因为它含有空糖卡路里。

能量饮料：避免能量饮料。它们可能含有高剂量的咖啡因和其他对儿童健康不利的补充剂。