练瑜伽,侧板式的10大变体,你能get几个?

练瑜伽,大家都知道,侧板式是一个相对具有挑战性的体式,它不仅需要核心力量,同时也需要肩背、手臂、双腿力量。

所以,练好这个体式,不仅能加强核心瘦腰,还能美背塑形,提高身体的稳定性,加强全身力量,功能好处真的超级多,大家一定要常练。

那么,今天,想跟大家分享10个侧板式的变体,由易到难,大家可以根据自己的身体情况,选择适合自己动作练习,一起来看看吧:

变体1:

  • 下方腿屈膝,上方腿伸直

  • 适合核心力量还不足的初学者练习

变体2:

  • 上方腿屈膝,放在身体前侧

  • 适合初学者

变体3:

  • 双腿交叉,脚前后不并拢

  • 上方手臂可以叉腰,也可以放在头部后侧

  • 适合有一定基础的初学者练习

变体4:

  • 上方腿打开,与身体水平

  • 适合有一定基础的伽人练习

变体5:

  • 上方腿屈膝,手臂伸直

  • 或者触摸膝盖

  • 适合进阶伽人练习

变体6:

  • 下方腿抬起伸直向前

  • 适合有一定基础的伽人

变体7:

  • 下方腿屈膝抬起向上

  • 适合进阶伽人练习

变体8:

  • 上方手抓同侧脚

  • 适合进阶伽人练习

变体9:

  • 上方手抓对侧脚

  • 适合进阶伽人练习

变体10:

  • 上方手从身体后侧

  • 抓同侧屈膝脚

  • 适合进阶伽人练习

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