背部的优美度，决定了你的气质魅力，这些动作帮你轻松锻炼背部

好的身材是拥有美丽的曲线，需要全身都被充分锻炼到，如果你只锻炼一个部位，想拥有好的身材是不可能的。今天我们主要谈论背部肌肉运动，腰腹部训练和臀腿训练也可以给我们一个好的身材曲线，而背部训练能让我们的仪态变得更美。

一、背部训练有什么作用？

1、强化运动基础，增强肌肉力量

对于一些背部没有经过锻炼的人来说，他的背阔肌力量很薄弱，因此做一些高难度的抗阻训练，就会容易使腰腹部两侧的肌肉疼痛，特别是对于一些减肥的女生，赘肉也会越来越明显，因为自身的肌肉含量下降，导致身体没有了肌肉的支撑，就会容易出现手臂无力等症状，所以没有一定的运动基础，是没有办法进行减肥第二步的力量训练。

2、锻炼挺拔的身姿，拥有优美的背部肌肉线条

随着工作学习的压力过大，很多人都会有颈椎疼痛、脊柱变形状况，而且一些学生都会患有驼背状况，这就说明平常缺少背部锻炼，长时间坐在室内缺乏运动，导致身体的血液流通不顺畅，脊柱变形、含胸驼背的状况也就越来越明显。如果你平常多做一些背部伸展的动作，那么在一定程度上是会改善的，而且还可以提高自身气质。

二、试试这些背部锻炼的动作，帮助你锻炼出背部线条

1、俯身划船

这个动作是有效增强背阔肌以及双臂肌肉的力量，其中我最喜欢的是单臂哑铃划船，标准的动作应该是采取的方式。然后身体的上半身以及下肢部位呈现出90度，保持一定稳定之后，利用一只手将哑铃向上抬起，另一只手扶在长凳上，抬头挺胸，呼吸均匀。最核心的发力点应该是集中在背部的肌肉，如果一直肩膀感觉酸痛的时候，可以换另一只手进行，以此反复，相信久了之后，一定会看到效果。

2、哑铃飞鸟卧推

这个动作也是需要借助哑铃的辅助才可以完成，首先训练者需要平躺在一个长凳上，然后双手紧握哑铃的一端，并且依靠手臂的力量向上举起，尽量打开双臂，找准发力点，然后将身体两侧慢慢下放哑铃，否则容易受伤肌肉，这个动作能够有效锻炼到胸肌外侧和背部的三角肌的肌肉群。每次大概可以做到3~5组，每组20个左右即可。

3、高位下拉

高位下拉可以说是练背的王牌动作了，首先需要我们坐在背部练习的机器的固定坐位上，然后双手握住机下拉器的两端，保持身子挺胸收腹，身体的重心稍微往后倾斜，依靠背阔肌收缩的力量，将下拉器从头部位置拉至胸部位置前面，下拉的过程中不要出现身体晃动的情况，要保持与地面垂直状态。

结语： 有句话说得好，“新手练腿，老手练背”，那是因为没有接触过健身的朋友不知道练背可以提高运动基础和身体的稳定性，所以有可能不给与重视，看到这里，大家一定要坚持锻炼背部哦！但是这个过程可能也会很困难，如果你没有毅力是不可能看到理想的效果，相信你们一定可以锻炼出性感的背阔肌，小编也祝大家早日成功，和驼背弯腰说拜拜！