少林真传金刚掌
以武学打开世界
金刚掌是少林秘传绝技，内养浩然之气，外练神风铁骨，以意引气，气入丹田后潜气内转，周流全身。久练此功者筋骨强壮、内气充盈、精力充沛，一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人重如铁石击身，非常人所能承受。少林真传金刚掌与技击相结合，可起到健体防身的双重作用。
本功呼吸方法大多采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴并小，再缓缓吸入新鲜空气，以意引气至丹田，同时从鼻中缓缓呼出气体。呼吸一定要做到缓、匀、深、长，呼尽吸足。
掌指功的内功法是少林秘传功法中“内外兼修”的功法练习这种内功法的练习，不仅可使人体的力量得到较明显的增长，而且可使脚骨强健，内脏及呼吸功能加强，使人体的“三宝”精、气、神，得到程度不同的有益锻炼，促进人体经络的顺通、气血运行旺盛达到强健体能，精力充沛，祛病延年的功效。同时对培养正确的体态姿势，对于各种正确手型的不同技击意识的理解和感觉都有较好的锻炼作用。
练气之法并不复杂。一在于养；二在于运。即养吾至大至刚的浩然之气，以培养真元；运吾之真气充于丹田，施于四肢。为了弄清这个问题，需要先了解什么是气。“气”是人体构造中维持生命的原动力。人体内的气，粗略地讲，大体可分为先天之气与后天之气两种，先天之气是与生俱来的，叫做“真元”，也叫做真气或元气。真气通过经络运行于全身。后天之气是由大自然吸入的氧气和由饮食摄入的水谷精华所生化而成，随血脉运行于全身。气靠血养，血靠气行，先天之气赖后天之气以为荣养。真气在经络隧道中运行需靠呼吸为之推动，才能畅行无阻。用一定的方式调整呼吸，调动真气，送入丹田，进行内功经上所谓的“练精化气”、“练气化神”的工作，这就是孟子所说的“养吾浩然之气”的功夫。至于运气之法，在内家拳拳经中的“内功”、“纳卦”、“神运”、三篇中，有详细记载，是武术家练气的基本依据。
一、达摩练气
1.预备势
面向南方，左脚向左开步，两脚相距与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2.养气桩
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸1次。继而双掌向外上画圆，上举超过头顶，掌心相对；然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹前，做吐纳呼吸1次。闭目，微收会阴，意守丹田10分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
3.浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提至胸前腹中穴，然后双掌外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字，掌心向上。接着，大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状，双肘微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开，做吐纳呼吸1次。悬顶闭目，舌抵上腭，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸。意念头顶蓝天、脚踏大地、背靠高山、怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4.练气桩
接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开平视前方。两掌外翻，缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步，同时做吐纳呼吸1次。两掌翻转，缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸1次。反复做9次。
5.返天桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状；双腿亦随之膝微屈，做吐纳呼吸1次。双掌外翻分别移至两侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双掌缓缓向上画圆托举过头顶，掌心相对，双腿随之直伸；然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸1次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸1次。如此反复9次。意念双掌如托抱重物向天空抛举。
6.归元桩
接返天桩，双腿分开，膝微屈，双掌掌心向内，十指相对成环抱状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩，含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
二、达摩练掌
1.面向南方，左脚向左开步，两脚距离与肩同宽，膝微屈，两手自然垂靠于两腿侧，全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田10分钟。两掌翻转向外上缓缓画圆，上举超过头顶，两掌心相对。然后掌心向下，指尖相对，缓缓将双手按至腹前，做吐纳呼吸1次。
意念：两掌向上画圆时呼气，以意引气从丹田经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会穴到达印堂穴，贯通督脉。两掌下按时吸气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中穴入丹田，贯通任脉，此为小周天运行。
2.姿势不变，上身微微前俯，以意引气沿督脉到肩部的肩井穴，再经手三阳至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体正身直立。继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含。反复提按36次。
3.双掌缓缓前伸上托与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸1次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻掌心向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井穴迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复提按36次。
4.双掌向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以意引气沿督脉到肩井穴，双掌外分，分别向左右平推，贯气到双掌劳营穴，然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合36次。
5.双掌外推至与肩平后，翻掌掌心向前，双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸1次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂掤撑到双臂成一字形，以意引气贯掌。如此反复开合36次。
三、收功
双掌沿弧形上托举过头顶，掌心相对；然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温养数分钟即可收功。
四、注意事项
1.练功前应喝点白开水，饭前饭后半小时内不宜练功。
2.应选择空气新鲜流畅的环境，不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
3.练功时，身心俱要放松，要用意而不用力。
4.练功初期须节制房事3个月。
5.早晚各练1遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。
金刚掌是少林功夫的重要功法，被视为“镇山之宝”，历代单传，门内视若拱壁，口传心授，故流传不广。
本功法内外双修，刚柔相济。金刚掌虽属不传之秘技，但易学易练，短时间修炼即可应用于实战中。功成之时，阳劲可开砖碎石，折铁碎碑，击裂敌骨，锐不可挡，威力无穷；阴劲伤人内脏而皮肤无异。
若配合'大金刚气功'效果更佳！'大金刚气功'是少林大金刚拳内功法中较重要的气功练习法。它以八大金刚的动势和姿态为基础，结合'意气相合、气力通达'的气功法而组成八种动作的练习，所以又称为'金刚气功八势'。少林大金刚拳主张'禅修'，通过内功法的锻炼，达到内外功夫的统一，意念、呼吸、劲力三者合一，通达一体，为拳法技击服务。同时又可使人体经络顺通，气随意行，气督血驰，气力通达。此功法简单易学，神形兼修，效果显著。
全套动作要做到松紧适中，力求自然舒展，刚柔分明，内外相合。功法中除发力过程需要迅疾力猛以外，其它动势都宜缓慢。在冲拳、栽拳、推掌发力时，可适当配合发声（可发'嗨'、'嘿'音）。练功时间的长短，可因人而异。由于大金刚气功动作简单，效果明显，所以可以根据自身感觉多练习几遍。一次练功控制在半小时内为宜，每天早晨、下午或晚间练习均可。