『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：坐骨神经痛的运动疗法

　　坐骨神经痛，是沿坐骨神经通路及其分布区即臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足背部外侧发生的疼痛。多发于单侧，夜间痛甚，可于咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性主要是坐骨神经的炎症病变；继发性多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。

　　1．左右摆腿：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。

　　2．交替直腿上抬运动：仰卧位，轮流将左右腿伸直后抬起，患腿举到与床面30～40度平常感疼痛水平，经常锻炼可逐渐提高举抬的角度，最终达到与床面呈90度的水平。

　　3．踏自行车运动：仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

　　4．正坐举腿：坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

　　5．平坐推腿：坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后，会收到良好效果。

　　6．蹲跳：双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直．如此左右交替进行。