减肥健身的误区

误区一：练同一个动作就可以瘦

抖音上经常听到有人说：“只要跟着他做这一个动作，就可以瘦。”

这句话本身就有很多的危害：

第一、一直练同一个位置可能会让那一块肌肉发达，身体变成个怪物；

第二、每个人的身体不一样，万一练习了一个不适合你练习的动作可能会适得其反；

第三、一来就刷脂，你要是真的瘦下来了，会变成一个沙皮狗，皮肤松松垮垮的；

第四、抖音短视频本来就很短，只是教你不停地练习，却不教你如何放松，你的肌肉不会变成好的肌肉，会变成一块紧张的肌肉，也会把自己变成一个怪物。

误区二：不吃就可以瘦

第一、不吃会导致新成代谢变慢，更不容易消耗脂肪；

第二、不吃又不可能一直不吃，只要一开始吃，可能反弹得更厉害。

误区三：只锻炼不放松

锻炼以后的肌肉会变成得很紧张，人是一个整体，某块肌肉紧张，就会牵引周围的肌肉变形，最终导致体态怪异。

误区四：跟着减肥达人的方法减肥

每个人的身体是不一样的，千万不能跟着别人瘦下来的路径去模仿，可能对你是有害的。

误区五：keep就是免费的健身教练

keep真的很不适合初学者，没有健身基础知识的人，跟着keep练习是很害人的，每个动作都不容易做标准，容易造成肌肉损伤。

除了以上的误区，还有一些减肥健身的常识，必须要掌握：

减肥的顺序，正确的应该是：先增肌再刷脂再刷肌。

先增肌是为了让皮肤撑起来，不至于突然没有脂肪之后的松松垮垮，而且肌肉才是锁水的，要想水分不流失，皮肤看起来年轻，也必须要先增肌。

增肌主要是靠练无氧运动，以及合理的饮食。

健身的动作一定要标准，宁愿只做十个标准的，也不要做一百个错误的。比如下蹲，要去感受发力点，要重视每一个细节，比如你觉得没有锻炼到头，头就很随意地低头或者仰头，其实都不行。人体是一个整体，某个地方的一个小问题，就会引发全身的大问题，如果某块应该发力的肌肉没有力量，可能就会让另外一块肌肉进行代偿，肌肉代偿轻微就是把自己练成一个怪物，严重的就是会造成肌肉损伤。

所以，还是老老实实去找健身教练吧，不要用你的业余去挑战别人的专业。