10个最适合热身的瑜伽动作,你练过几个?
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动作1-2、
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从四足支撑进入,十指有力张开 顺时针/逆时针绕动各15-20次
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保持四足支撑姿势,手腕朝向正前方 呼气,身体重心向后,吸气,还原 重复练习15-20次
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动作3、
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从上一动作退出,进入大拜式 吸气,身体重心向前进入上犬式 呼气,收紧核心,向后回到大拜式 重复练习8-10次
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动作4、
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从上一动作退出,进入下犬式 呼气,收紧核心,移重心 脊柱向前脉动到斜板式 吸气,坐骨向后向上,还原下犬式 重复练习8-10次
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动作5、
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下犬式准备,吸气,右腿迈向前 进入低弓步,呼气,收紧核心 重心向后,进入半神猴 吸气,还原低弓步,髋部下沉 重复练习8-10次,交换另外一侧
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动作6、
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从下犬式退出,进入四足支撑
吸气,右腿向后抬、左手向前伸直
呼气,收紧核心,右腿屈膝向前
左手屈肘向回拉,膝盖碰手肘
重复练习8-10次,交换另外一侧
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动作7、
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从上一动作退出,俯卧在垫上 双手在瑜伽垫两侧撑地 吸气,双手推地,脊柱延展向上 呼气,还原俯卧,重复8-10次
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动作8、
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保持俯卧,左手肘、掌心撑地 胸腔抬高,屈右膝,脚跟靠近臀部 右手向后抓住右脚背,指尖朝前 停留8-10个呼吸后换另一侧
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动作9、
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俯卧,双手自然摊开在肩膀两侧 呼气,收紧核心,髋部转向右侧 左腿屈膝,脚掌在臀部后侧落地 吸气,还原,重复8-10次后换边
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动作10、
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坐立,弯屈双膝,抬小腿与地面平行
伸直手臂向前,进入简易船式
呼气,慢慢卷背向地板,同时落腿向下
双脚、肩膀离地约20厘米,进入半船式
吸气,还原,重复练习8-10次
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