怎么提高减肥成功率,避免身材复胖?只需坚持3个方法! 2024-05-29 23:53:10 好身材并不是由体重决定的,而是体脂率、肌肉量决定的。减肥期间,体重下降到标准水平,不代表减肥成功了。只有维持住好身材,避免身材发胖反弹,你才是真正减肥成功了。很多人在短时间内减肥成功了,但是好身材并没有维持多久,体重就反弹了回来,身材也复胖了,这样的减肥相当于是失败的。怎么才能提高减肥成功率,成功瘦下来,避免身材复胖呢?首先,你要选择正确的减肥方法,而不是各种极端、不健康的方法。网上很火的苹果代餐、不吃主食、只吃水煮菜等方法,虽然可以控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口。但是,这样的饮食无法满足身体的基础代谢需求,身体就会分解肌肉,你每天的热量消耗就会下降,减肥后身材更容易复胖回来。减肥不能过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,也不能单一饮食,你需要均衡三大营养元素的摄入,比如:每天补充身体所需的蛋白质,早餐补充鸡蛋或者牛奶,午餐可以补充鸡胸肉、奶制品、三文鱼等,才能这样补充身体所需氨基酸,减少肌肉的损耗。每天碳水化合物的摄入量不低于150g,多吃各种高纤维的蔬菜,才能保持身体代谢水平。再者,你要延长减肥的周期,避免快速减重。减肥时间至少要3个月以上,这样可以避免减重的同时伤害身体健康。减肥期间,你要迈开腿动起来,这样可以提高活动代谢,促进体脂率下降,同时强化体质耐力。你要记得,保持足够的耐心,放慢减肥速度,不要心急,控制一个月的减重速度不要超过8斤。过量的有氧运动会分解身上的脂肪外,也会消耗肌肉,瘦下来后身材有一定程度的反弹。你可以加入力量训练来提升肌肉维度,以此提升身体基础代谢值,打造易瘦体质,提高减肥成功率。力量训练可以从深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等复合动作入手,可以帮你提高身体线条感,瘦下来后身材比例会更好看。最后,减肥成功后,不要马上停止训练计划,而要花1-2个月时间来巩固体重跟身材。恢复理想的身材后,你还需要保持一周2-3次训练,比如跑步、力量训练等来保持身体的旺盛代谢水平。同时,你要保持自律饮食,放纵饮食会让你身材复胖,减肥努力白费。减肥后你要拒绝不健康、高热量的垃圾食品,避免热量摄入大于身体的热量输出。养成健康生活的习惯,这样可以让身体产生新的体重记忆,这样才能降低复胖几率,维持住好身材。 赞 (0) 相关推荐 减肥效率跟什么有关?基础代谢是关键,3个方法提高基础代谢率 现在肥胖的人群越来越多,减肥就成为了很多人都在做的事情.有些人选择运动减肥,而有些人选择节食减肥或者其他方式,总而言之,减肥的人越来越多. 在减肥过程中不知道你有没有发现,为什么有些人的减肥速度很快, ... 一胖毁所有!4个燃脂好习惯,提高减肥成功率,避免复胖 俗话说:一白遮百丑,一胖毁所有. 即使再美的女孩,也无法抵抗肥肉的摧残.想要提升颜值跟气质,那么体脂率一定要保持在24%以下. 只有身材瘦下来了,你的五官才会立体,看起来颜值分才会提高,只有瘦下来了, ... 减肥后总反弹?3个方法提高减肥速度,远离复胖风险! 为什么减肥过程中,减肥速度越来越慢?为什么你减肥后体重总是会反弹,为什么减肥效果不持久? 可能你犯了一些减肥的误区.减肥是为了减掉脂肪赘肉,而不是流失自身的肌肉.肌肉是身体宝贵的组织,一旦流失,很难自 ... 减肥坚持3个原则,3个自律,提高减肥成功率,避免身材复胖 减肥是为了恢复一副好身材,那么,体重恢复标准后,就是减肥成功了吗?90%的人瘦下来后身材都出现了不同程度的反弹,有的人甚至变得比原来还胖. 错误的减肥方法会伤害健康,出现易胖体质,让你身材复胖回来.减 ... 怎么提高减肥成功率?牢记3个准则、3个自律,远离复胖困扰! 减肥路上,你们经历过失败吗?其实,减肥失败是很常见的事情,60%的人减肥中途放弃了,80%的人减肥后反弹了,真正减肥成功并且维持住好身材的人,屈指可数. 怎么才能提高减肥成功率,降低复胖几率呢?减肥过 ... 减肥不是减重,而是减脂!只有减脂不减肌,才能避免身材复胖! 减肥减的是什么,你知道吗? 减肥不是减重,而是需要减脂.过量的脂肪会加重身体负担,提高身体的耗氧量,身材也会变得肥胖起来. 而减掉体重10斤,跟脂肪减掉10斤,给人的瘦身效果是不同的. 当你体重下降1 ... 节食减肥,为什么会让你身材复胖?如何降低复胖几率? 相信很多人都尝试过节食减肥后身材反弹的情况,这样的现象是很打击减肥者的自信心的.那么,节食减肥为什么会让你身材复胖呢? 因为节食的过程中,身体会陷入饥荒状态,肌肉会有所流失,身体的新陈代谢水平水平就会 ... 看懂这几个减肥知识,降低复胖几率,保持住好身材! 每个胖子都希望自己在减肥的时候,身材能够暴瘦一圈,丢掉衣柜里的大尺码衣服,穿上好看的时尚装,展现自身的魅力. 然而,理想很美好,现实却是残酷的.减肥过程中,我们总会遇到各种问题,导致身材无法如愿瘦下来 ... 身材变瘦后,你会出现什么变化?如何提高减肥成功率? 肥胖对于一个人的影响是方方面面的,不管是身形还是健康,胖子总是处于弱势.很多胖子会比较自卑,平时走在路上也容易受到嘲笑,工作学习的时候总会拥有各种绰号,人也会变得越来越宅. 而当你从胖子成功瘦下来后, ... 避开这几个减肥误区,提高减肥成功率,维持住好身材! 减肥并不是一帆风顺的,减肥失败,是大多数人会经历的挫折,这也会打击减肥人的信心. 其实,减肥失败都是有原因的,错误的减肥方法会影响减肥效果.我们要善于学习跟总结,避开减肥误区跟雷区,才能更加高效地瘦下 ...