怎么提高减肥成功率,避免身材复胖?只需坚持3个方法!

好身材并不是由体重决定的,而是体脂率、肌肉量决定的。减肥期间,体重下降到标准水平,不代表减肥成功了。只有维持住好身材,避免身材发胖反弹,你才是真正减肥成功了。
很多人在短时间内减肥成功了,但是好身材并没有维持多久,体重就反弹了回来,身材也复胖了,这样的减肥相当于是失败的。
怎么才能提高减肥成功率,成功瘦下来,避免身材复胖呢?
首先,你要选择正确的减肥方法,而不是各种极端、不健康的方法。网上很火的苹果代餐、不吃主食、只吃水煮菜等方法,虽然可以控制卡路里摄入,给身体产生热量缺口。
但是,这样的饮食无法满足身体的基础代谢需求,身体就会分解肌肉,你每天的热量消耗就会下降,减肥后身材更容易复胖回来。
减肥不能过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,也不能单一饮食,你需要均衡三大营养元素的摄入,比如:每天补充身体所需的蛋白质,早餐补充鸡蛋或者牛奶,午餐可以补充鸡胸肉、奶制品、三文鱼等,才能这样补充身体所需氨基酸,减少肌肉的损耗。每天碳水化合物的摄入量不低于150g,多吃各种高纤维的蔬菜,才能保持身体代谢水平。
再者,你要延长减肥的周期,避免快速减重。减肥时间至少要3个月以上,这样可以避免减重的同时伤害身体健康。
减肥期间,你要迈开腿动起来,这样可以提高活动代谢,促进体脂率下降,同时强化体质耐力。你要记得,保持足够的耐心,放慢减肥速度,不要心急,控制一个月的减重速度不要超过8斤。
过量的有氧运动会分解身上的脂肪外,也会消耗肌肉,瘦下来后身材有一定程度的反弹。你可以加入力量训练来提升肌肉维度,以此提升身体基础代谢值,打造易瘦体质,提高减肥成功率。
力量训练可以从深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等复合动作入手,可以帮你提高身体线条感,瘦下来后身材比例会更好看。
最后,减肥成功后,不要马上停止训练计划,而要花1-2个月时间来巩固体重跟身材。恢复理想的身材后,你还需要保持一周2-3次训练,比如跑步、力量训练等来保持身体的旺盛代谢水平。
同时,你要保持自律饮食,放纵饮食会让你身材复胖,减肥努力白费。减肥后你要拒绝不健康、高热量的垃圾食品,避免热量摄入大于身体的热量输出。
养成健康生活的习惯,这样可以让身体产生新的体重记忆,这样才能降低复胖几率,维持住好身材。
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