每天坚持靠墙倒立，对身体会有什么好处？我坚持了1年

这个靠墙倒立，我差不多坚持了一年，每天都在练。

当然我不只是局限于靠墙倒立，后面我还做面墙倒立、自由倒立等等。

那么这一年多坚持下来，我收获了哪些好处呢？

肩关节更稳定了

之前刚接触健身，很多上肢动作，都容易伤肩或者肩膀疼。

比如做哑铃侧平举的时候，我的肩关节就经常砰砰砰的响，有时候还疼。

卧推的时候，杠铃左右摇晃，稳定不住。

后来就坚持靠墙倒立，当时我就已经知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。

所以坚持了倒立大概三个月左右的时候，我的肩关节弹响解决了。

基本上练肩动作，都不会出现砰砰的响声。

包括后来，上肢训练的力量也强大了不少。

我卧推是从40公斤的基础上开始做的，然后现在是稳定120公斤发挥。

因为肩关节越稳定，那么上肢就会更少受伤，同时上肢力量发挥也会更好。

而倒立这种静态募集动作，是能明显提高肩关节稳定性的。

脸不红、头不晕

这个是不是纯粹倒立的原因，也不一定，可能还有跑步的原因，可能还有其它运动项目的原因。

但是倒立在其中一定占了很大的比重。

以前健身或者跑步干嘛的，很容易脸红，当然我的是脸黑。

脸上又痒又痛，就跟什么虫子咬一样。

还有一点就是，重量大了、或者难度高一点的动作，站起来之后容易头晕。

但是经过了倒立一整年的训练，那么脸红这个事情，就很少出现了。

当然跟女孩子说话，可能会脸红。

头晕的问题，基本上就没有了。

所以如果大家运动的时候，非常容易脸红脸胀，以及容易头晕的话。

那么不妨平时经常练倒立，这样可以让血液回流，身体也会最终习惯这种状态。

身体平衡性更好

当然，学会了自由倒立，基本上平衡性都是非常不错的。

但是学自由倒立的基础就是靠墙倒立先做好。

很多人靠墙倒立还没有练稳，就去学自由倒立，那么你的平衡性基础就会很薄弱。

之前我就是这样，自由倒立和倒立走路，都看运气。

打上去，位置对了就坚持久一点，位置不对就是秒下，多数时候都是三四秒的水平。

加强了靠墙倒立练习之后。

现在再去做自由倒立的话，可以说是90%的几率会成功，同时打上去之后，可以轻松坚持30秒的时间。

靠墙倒立，是能明显提高身体平衡性的。

肩膀变宽变厚

靠墙倒立其实可能算不上是练肩的动作，因为它是静态训练。

但是它对练肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能让肩关节更稳定。

那么肩关节更加稳定了之后，你就能用更大重量、更高次数练肩。

我之前哑铃侧平举都是用5公斤的重量，做十几次。

但是因为有靠墙倒立的基础，现在哑铃侧平举我都是用15公斤的重量，做30次。

第二个方面就是靠墙倒立，可以帮助我们矫正不良的体姿体态。

比如习惯性耸肩和探颈，以及驼背和圆肩。

这些问题都会让我们的肩膀看起来窄，那么靠墙倒立纠正体姿体态，就能让肩膀变宽变厚。

这一点就算你不单独练肩，都能收获这个好处。

上面就是靠墙倒立给我带来的4个最直接的好处，大家如果平时锻炼的话，其实靠墙倒立是一个非常好的项目。

#乐享健身#