如果有这些表现，你可能已经染上“糖瘾”了

隔几小时不吃甜食就浑身难受，注意力无法集中。

袋里全都高糖高脂的美食，想着下一顿饭的归属。

去超市自动过滤绿色健康食品，下意识的挑选高糖零食。

精神萎靡不振，焦躁不安，吃点高糖食品瞬间缓解症状。

吃的越来越甜，食量越来越大，满足感的维持时间越来越短。

吃完甜食产生强烈的愧疚感，总在心里发誓这是最后一次。

如果有以上表现，别怀疑，你已经染上“糖瘾”了。

不过，上面都是糖瘾的高级阶段，初级阶段是你身边那些看到奶茶店就走不动路，毒瘾犯一样靠奶茶续命的人。那些心情不好，就狂吃蛋糕、甜点、巧克力的人。还有那些吃西瓜和西红柿都要放点白糖的人……

专家说，人的糖瘾和毒瘾差不多。介于专家喜欢危言耸听，于是我百度一下，看到 “糖是世界上用得最广泛的'合法毒药’，因为它的成分导致在大脑里面成瘾，人吃了甜味食品后，甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉。”

停止嗜糖，你会发生哪些变化

不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏

相信很多 Keepers 或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面「功不可没」。饮食中摄入的大量添加糖或高GI 食物，会引起体内 IGF-1因子和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。

所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的「糖化反应」，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。

? 摆脱不属于你的腰围和体重

每 100g 糖不仅含有 400kcal 的热量，高GI 碳水或甜食进入体内后，还会刺激胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号刺激食欲，促使吃的更多，导致不必要的热量累积。

停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。

? 告别情绪过山车

吃点甜食真的可以让你心情变好？

虽然甜食会刺激内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同，甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的「糖瘾」时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。

尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。

? 工作效率显著提升

与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。

所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。

如何戒掉糖瘾呢？

1、番薯取代甜食

爱吃甜食的人，可以改吃番薯试一试。番薯不仅有纤维质，还是淀粉的来源，淀粉本来就是醣类，从吃进的第一口，在嘴里经由唾液分泌，就能马上吃到它的甜味。

2、与他人分享甜食

很多人无法避开冰淇淋或甜面包的诱惑，这时不妨几个人合吃一份甜点，饮料就点不加糖的，以免食欲越大，口味越来越重。

3、越天然的食物越好

面对众多甜食可选择时，不妨以接近天然的为选择要点。

例如巧克力、冰淇淋与红豆汤，这时就选红豆汤。若一定要吃巧克力时，可可的浓度越高越好。冰淇淋种类有酸乳酪、水果以及单一口味等三种可选择时，以水果为佳。

4、多吃蛋白质

饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢，可以饱腹更长时间，而且不会引起餐后血糖高峰。

5、选择高纤维食物

高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。值得一提的是，纤维还有助于预防心脏病和癌症。

6、出门走走

爱吃甜食的人离开了糖，会感到疲倦、焦躁等不适。此时，运动是种很好的药方，而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好，更乐于接受健康的生活习惯，建议每次运动半小时到1小时，每周3—5次。、

最后的就是福利时间

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在这个冬季让您过的及健康有充实！

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