李玫瑾：10年后，运动和不运动的孩子，真的差别巨大……

01

久坐不运动，得病更伤身

提到腰椎间盘突出，你最先想到的，是不是中老年人？

可安徽一名15岁男孩，半年前开始腰疼、坐立困难，后来发展到只能长时间卧床。家长带他去医院检查后发现：这是典型的L4/5椎间盘突出，需要手术。

此病发病率在青少年中只有1%～6%，相对较低。

才15岁的孩子怎么就患病了呢？

久坐不动是诱因。

男孩妈妈说，孩子平常比较“宅”，不爱运动，加上学习任务重，常常在书桌前一坐就是半天，没想到腰椎间盘突出就找上门了。

陕西有一个13岁的男孩，疫情期间一直宅在家，连续五天，除了上网课就是低头玩手机、坐着玩电脑。

起身后就摔倒了，送医后发现得了下肢静脉血栓，随时有致死风险。

运动对健康的重要性不言而喻。

02

孩子常运动，学习更高效

李玫瑾教授曾提出一个有意思的现象：

操场上特别活跃的孩子，一般学习也很优秀。

而这点其实有很多例证：

河南理科状元朱笑寒酷爱打篮球、跑步，每天在操场跑四五圈，风雨无阻。

山西文科状元周仕达喜欢打乒乓球，每周六下午都打球，高中之后学习任务重，仍然坚持每天晚上跑步……

为什么爱运动的孩子学习成绩更好？

脑科学家洪兰教授指出：运动会刺激身体分泌多种积极物质，促进神经元的链接，促进大脑发育。

美国一项“零时体育计划”分组测试则显示：

每天到校后先运动再上课的孩子，上课更专注，情绪更稳定，学习效果是不运动孩子的2倍。

因为运动后人体肾上腺素分泌旺盛，专注力更强，学得快，记得牢。

运动的意义并不仅仅在于增强体能，而是让孩子们在运动中培养拼搏、团结、坚持、胜不骄败不馁的精神特质等，全面塑造他们的人格。

完全人格，首在运动，而不是枯坐在书桌前刷题。

TED演讲《久坐的危害》指出：人类的身体不是适应坐而构建的，而是它的对立面——运动。

对于用脑过度的学生党来说，久坐不动还会压缩胸腔空间。

致使通过肺泡进入血液的氧气减少，大脑活动减慢，注意力下降。

换言之，孩子枯坐学习的时间越久，效率反而越低。

学习，从来不只有“坐着”一种形式。

时不时起来活动活动，才是更高效的学习方式。

03

运动的养成，有3点专家建议

可现实中，有些孩子天生不爱运动，或者以学习任务重、没时间运动为由，拒绝运动；怎样才能让他们暂时离开书桌呢？

习惯的养成，不是一朝一夕的。

（1）12岁之前，一定让孩子有运动方面的特长

李玫瑾教授还说：“青春期之前，一定让孩子有两项体育特长，一定是体力的，而不是光坐着弹钢琴。”

为什么呢？

因为孩子到了青春期之后，性腺分泌激素，内分泌上来了，孩子容易出现情绪上的问题。

如果之前已经养成了运动的习惯，他烦的时候，就可以通过运动发泄一下；如果没有这个习惯，就会“宅”在屋里独自烦恼，容易出现精神类疾病隐患。

12岁之前，好习惯的养成应该全方位的，包括运动的习惯。

男孩可以是跑步、球类运动、游泳等，女孩除了这些，跳舞也是不错的运动。

（2）每天保持一定时长的运动量

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议：

5～17岁儿童和青少年，每天平均至少进行60分钟以有氧运动为主的身体活动；每周至少三天进行较高强度的有氧运动。

国务院政府津贴专家王宗平教授则说：“每天7小时内认真学习，坚持1小时体育锻炼，其效果大于8小时的只学习不锻炼。”

所以孩子放学后，不要急着让他埋头写作业，可以让他跳跳绳、打打球，至少活动30分钟。

尽情宣泄一番，孩子的大脑得到彻底放松后，学习效率才会更好。

（3）放下手机，父母就是孩子最好的“运动教练”

总有些孩子天性文静，不爱活动，这时候，父母就是孩子最好的“运动教练”。

加拿大有一项针对1000多个家庭的研究，发现父母平均每天20分钟的运动量，孩子就会不知不觉地平均增加5～10分钟的运动量。

孩子不会乖乖听大人的话，但他们一定会模仿大人。

如果父母平常就宅在家里玩手机、看电视，孩子大概率也会沉迷于电子产品；如果父母平常就喜欢打打球、跑跑步，孩子大概也会忍不住跟着活动活动。

所以，培养孩子的运动习惯，家长也要从自身做起。

爱运动的父母，才能养出不怕流汗的孩子。

04

关注加油课堂，守护儿童健康成长

然而，在很多乡村，一些父母由于外出打工，常年不能陪伴在孩子身边。

这些孩子不仅缺少父母的陪伴，更缺少运动兴趣的养成；而加油课堂的引入，帮助这些孩子们形成了自己的兴趣爱好。

通过主题游戏、各类参与性运动，“加油课”让严肃的课堂变得轻松愉快，也立刻俘获了孩子们的心。

“大山不比城市，这里的孩子没有游乐场和互联网，学校成了最有意思的地方。加油课不仅带孩子们玩各种游戏，还不断激发出他们的潜能。”一位老师这样说道。

孩子们在加油课上不仅仅是做游戏，而是通过一个个精心策划的活动，帮助孩子养成良好的兴趣，热爱运动，同时也引导着孩子们的心理健康成长。

既要避开障碍物快速到达终点，又要保持乒乓球不掉，这个游戏可没那么简单呢！

今天的加油课是小组比赛，别看运球好像很容易，团体比赛可是考验每个成员的配合呢！

小朋友们在操场上上加油课，从刚开始羞涩、不爱动到后来大胆、自信地表演节目呢！

营山小学的秀英说：“有一天我生病了，当我准备给老师打电话请假的时候，我忽然想起了今天有节加油课，我想了一会儿，觉得还是去上学吧！加油课本来就是坚持、不放弃的课！”

加油课让孩子们变得更加自信、勇敢、坚强；我们也相信加油课会激发出他们更多的潜能！