起床后养成这5个习惯，整天效率翻倍！ / 四六文摘

一日之计在于晨，把握、利用好早起后的宝贵时光，不仅能帮大家开启元气满满，工作学习效率出色的一整天；还可以显著提升整体健康、状态，甚至能帮一些期望改善身材的小伙伴们更轻松达成目标…

而为了完全发挥以上这些优势，收获更加积极、健康的综合生活状态，大家在早起后，一定要重视、培养下面这5个好习惯！

喝1杯水

“早上醒来后，应空腹马上喝1杯水”这个对身体健康颇为关键、有益的习惯，想必大部分小伙伴都不陌生吧！但究竟有多少人真正做到了呢？

之所以要求大家一起床就空腹喝水，不仅在于帮身体补充水分；更能顺畅地冲刷走积累于体内一夜的毒素、废物；有效唤醒身体、器官；甚至能加速新陈代谢，帮小伙伴们更轻松地维持身材，更高效地减脂瘦身！除此之外，2011年悉尼大学的一项研究发现，早起喝水，能显著降低患上慢性肾脏疾病的风险！

但为了避免肠胃不适，大家一定要记得选择常温纯净水，而不要喝凉水、冰水。甚至可以挤点柠檬汁，不仅能增加风味，而且可以适度抑制饥饿感，避免早餐大吃大喝、热量超标问题！

食用营养、健康的早餐

早餐，可谓是三餐中至关重要的一顿。忽视、不吃早餐，抑或是食用高热量、高糖分的早餐，都会对一整天的身心状态，甚至长期的健康状况，造成不小的影响！

理想的早餐应该富含各种营养、热量适中，就比如燕麦水果粥。其中，燕麦富含蛋白质、复合碳水化合物，与各种人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。在给身体高效充电、保障血糖稳定的同时，还能促进肠胃积极运转。在此基础上，点缀些富含抗氧化成分的莓果，比如蓝莓、树莓、草莓等，就几乎完美了！

如果有小伙伴不喜欢吃甜的话，则可以煎鸡蛋搭配一些蔬菜，同样富含蛋白质、各类营养元素，能帮大家开启元气满满的一整天！

闹钟一响就起床

在日常生活中，是不是有很多小伙伴都会在闹钟第1次响起后把它关掉，再睡个10-20分钟，等闹钟响了2-3遍后再起床。但实际上，这是一个特别不好的习惯！那多睡的10几分钟，也并不能使大家更加精力充沛，反而会扰乱早晨、甚至是一天的心情跟节奏！

正确的做法则应该是，首先确保每晚按时上床，保障7-8小时高质量、充足的睡眠时间。而当每天早上闹钟响起那一刻，就立马起床，即使一开始有些困倦，但久而久之便会逐渐习惯，更能帮大家收获积极高效的早晨，与活力四射的一整天！

拉开窗帘，沐浴阳光

在起床后，双眼对外界的光线异常敏感，因此有不少小伙伴喜欢呆在比较昏暗的环境下。但这么做却会显著妨碍身体正常运作，让大脑误以为天还没亮，仍在睡眠阶段，延迟身体醒来。由此大幅影响整个早上，甚至一天的工作学习节奏！

因此，大家应该在睁眼起床后，尽可能快地拉开窗帘，积极沐浴阳光，唤醒大脑身体，开始一整天的高效运作。而在阴雨天的话，打开室内灯光，也能有一样的效果！这么做，不仅能提升生活效率，甚至有权威实验发现还能帮大家更好地维持身材、控制体重噢！

拉伸活动

最后在一整夜的睡眠后，身体肌肉、关节不免有些紧张、僵硬，此时就需要一些低强度、比较柔和的拉伸活动来舒展、唤醒它们。这不仅有助于身体在一天中更加高效、流畅的运作，还能积极避免日常生活运动中的伤病。

这里，我们有2个简单的拉伸动作推荐给大家，能有效润滑关节，让肌肉升温。

首先，深蹲拉伸——双脚与肩同宽站立，在能力范围内最大幅地下蹲，并保持该姿态拉伸30秒。

再者，下犬式到眼镜蛇式——首先保持双手支撑于身前，四肢充分延展，整个身体呈倒V字形，这便是下犬式拉伸的准确姿态。在保持数秒后，下放身体至地面，抬起上身，保持眼镜蛇式去拉伸延展脊椎腰背。在这2个姿态间互相切换，建议拉伸60秒左右。

最后，不要忘记在拉伸过程中，保持顺畅的深呼吸！

转自 gif君运动健身gif图

起床后养成这5个习惯，整天效率翻倍！