太极拳的基本功训练更重要

太极拳是我国的文化瑰宝，也是中国武术中的一门博大精深的拳种，它本身是中国文化在武术上的表现，也就是“天人合一”，身体力行的突出表现，它蕴藏着养生与技击的双重意义。

太极拳是内家拳，全凭心意用功夫。即使是预备式，也要用心去体悟，方可入境。一些人光会划套套，学了一套又一套，只求多，不求精，根本不知拳理，到晨练场就进入练拳的状态，练完拳之后浑身有不舒服的感觉，基本功桩功也不去练，练完之后腰腿有酸疼的感觉。

从1991年随李承祥老师学习太极拳之后，我悟出光学得拳架不行，必须有基本功的训练，再加上名师指点，学习拳理知识，以及自身努力，才能练好太极拳。

一 怎祥做好预备式?
    太极拳是身心双修、动静相兼的功夫。要求在静的条件下进行运动。预备式首要目的是人静，排除一切杂念，使头脑安静下来，一切顺其自然，只有把预备式做好，才能全身放松，身体觉得发热，有无比舒服感。要恭恭敬敬地做，存恭敬之心，便可产生敬意，有了这个“敬”才能达到“入静”。

骨节、全身放松是身心的松静和体态的舒展。松是各式太极拳的共同要求。练太极拳时，要能做到周身无一处僵硬、用力、紧张。大脑安静，无思无虑，呼吸均匀，内外都要达到高标准的松。不论屈膝或站立，都不能用力把关节合拢、肌肉绷紧。放松是自然舒张，在动作时有轻轻的、慢慢的含义。所谓“松静”就是周身通体上下、前后、左右、里外，平静、舒展、安详地垂直立于地面之上。放松是让活动的关节达到最大的活动量，是让肌肉自然舒张，放松后能够使血管扩张，还能打开毛细血管，使周身的血液流动畅通，神经末梢活跃起来，体肤感觉灵敏，就能进入高阶段。所以练太极拳放松意念是关键。

二 练起势如何做到手走弧形?

太极拳是圆的运动，也是太极拳的五大特点(松、柔、圆、缓、匀)之一。太极拳的体(拳架)和用(功能)都在讲一个圆字，因为圆的运动能使动作缓慢柔和，绵绵不断，周而复始，循环无穷。太极拳用意不用力，自始至终贯穿着“如长江大海，滔滔不绝”，又如“迈步如猫行，运动如抽丝”的原理。
    从其独特的技法上讲，将直来之力以圆相接成切线而化解，免遭打击。然后采用粘、随、惯性或发劲使对方被我所制。因此，练拳时上肢的运动轨迹多为圆弧形(整圆、半圆、立圆、平圆、斜圆)或弧线和螺旋形(外旋、内旋)。在做起势时，两手臂向前向上举至与肩同高。其两手的运动轨迹呈圆弧形。两手下按时，屈膝下蹲，尾间中正安舒，意念在两手之间，气沉丹田。松肩松胯，两臂肘微松下垂，下按，犹如两手下按一块在水里漂浮的木板，按也按不下去的感觉，就是内劲。
    三 起势两臂要旋转

两手在上行和下行作斜椭圆运动的同时，两手臂要不断旋转，犹如地球绕太阳转动，地球本身还在不停地自转。作用如下：(1)其手臂旋转，像绞毛巾那样，使气血运行贯注到指梢，待练到一定阶段，指腹间会产生发麻、胀鼓、发热或气血向外放射的感觉，使经络疏通，气血流畅，可起到强身健体、延年益寿的作用。

(2)一旦有了气血运行感，则拳味醇厚，也可提高练拳的兴趣。(3)增加了手臂肌肉和关节的锻炼效果。功夫不负有心人，随着旋臂会产生质量越来越高的螺旋劲。

太极拳的哲理深奥，还须在今后练拳的过程中潜心学习，深刻体会，变会收到更大的效益。

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