享受练习，一起体验传统的阿斯汤伽课堂｜Manduka Class with Wendy
享受你的练习
更深 ○ 更慢 ○ 更远
大多数人认为自己开始练习，就应该做到某些动作；如果没有达到，就要为这个目标用各种各样的外在技巧来达到。
练习中的 Wendy 老师
这是学习方法，但不是练习方法。无论是 Ashtanga 老师还是练习者，我们要持守住一个原则：不要期盼练习马上出效果。
毕竟练习就是一点一滴积累起来的，更慢、更深，才能走得更远。
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以上是我们和 Ashtanga 二级序列授权老师 Wendy（王倩）聊天之后得到的启发。👆
她在33岁接触瑜伽，39岁开始练习 Ashtanga。曾经一度迷惑停止练习，自我认为是「脱离了瑜伽圈」，后来却还是放不下对阿斯汤伽的喜爱，重新回归一直至今。
Wendy老师的课堂温和而严厉，持守传统却不保守。
教学中的 Wendy 老师和 Wendy Ashtanga BJ 空间
4月24日（星期六），我们和 Spark Holistic Festival（北京瑜伽生活节）合作，共同邀请 Wendy 老师在禅瑜伽开设一堂 Manduka Class：阿斯汤伽口令课。
如果你对她的课堂有兴趣，欢迎下划拉到文末报名参加。👇
在报名之前，不妨读一读 Wendy 老师的瑜伽旅程，希望对大家有所启发。
非传统的练习方法
当时的我身心疲惫
我从2008年左右尝试练习 Ashtanga，却苦于无法找到和这份传统有联结的人。
当时的我，曾跟随一位非传统的瑜伽老师练 Ashtanga 序列，但练下来，我的体形变得很粗壮，身心也非常疲倦。
为了缓解这种疲倦感，我经常采用这种方法：练一周阿斯汤伽，练一周的阴瑜伽重新修复。
记得有一次，从事舞蹈的母亲看到我的练习，皱起了眉。她问：你到底练得是什么？我从表面上解释了这个流派的体系，分析了它和其他瑜伽流派的异同。
母亲劝我，每天费这么大的劲，咣咣咣这样练，那么费体力没有意义，迟早要像杂技、体操、舞蹈的练习者一样退下来。不如另谋出路，找长期可以习练的运动更好。
其实，我也曾想，是不是我要把体式按照艾扬格的标准练好了才能去练，又或者，把流瑜伽练好再去练习 Ashtanga。
我当时对 Ashtanga 有误解，以为它需要年轻的身体、更多的体力，需要天生的潜能。
我一度边缘化，几乎脱离瑜伽圈
那时候的我，觉得母亲说的话有一定道理。
于是我放下 Ashtanga 的练习，转身投入孕期瑜伽的教学，把瑜伽练习带入孕期，跟母婴机构及医院合作。比如帮助孕妇缓释孕期带来的不适，练习动作让提高开宫口的速度，以及产后的体重管理等。
其实这时候我心里很清楚，自己已经有点脱离瑜伽圈和教学圈了。直到2010年一次偶然的机会，我看到朋友练习 Ashtanga，心里痒痒的也想重新开始。
毫无意外，我一旦投入又练得很猛。💦
公司前台的工作人员问我：「你最近是不是又练什么「汤」了？我一看你肩膀的肌肉起来，我就知道你又练那个了。」
我当时就觉得这个练习肯定是有问题的。
Mysore之旅，似乎遥遥无期
虽然在练习 Ashtanga ，但是我一直苦于没有找到它的根源，以及那些传承传统的人。
我曾听说过老掌门人帕塔比·乔伊斯、印度Mysore，只是这些词语都仅是词语本身，离我太遥远了。
我开始向周围的人打听，谁曾经去过 Mysore，我可以跟谁学习？那时候我得知，老掌门人在2009年去世了，没有了传承的源头，满心期待的练习也失去了方向。
Mysore 之旅，似乎遥遥无期。
我后来联系到国内 Ashtanga 瑜伽体系的引领者——王向东老师，我跟他表达了自己想去印度Mysore的愿望。
那时候的我，并非只想参与几天工作坊，而是想有长期的练习，一切清零，重新开始。
王向东老师带着我和几位习练者组织 Mysore（自我练习），我跟随王向东老师练习共7年，从第3年开始每年前往印度。
到了掌门人的课堂之后
我才知道什么叫练习
后来，我连续七年去印度跟随掌门人练习，每次最少两个月，有时会停留三个月。
回想2014年第一次踏上旅途的情形，没有出过国的我，英语不好，没有旅伴，在印度谁也不认识，硬着头皮一个人踏上旅程，非常紧张。
在报名处，跟随过授权老师学习的习练者才可以进入掌门人的传承班。由于参加过 Ashtanga 终身授权导师 John Scott 的课程，我有幸参加了掌门人的课堂。全班可能不到十位华人面孔，大部分是上海的习练者。
不能在唱诵时走动、练习结束序列有指定的专门位置、提问题的方法……全都有传统规矩。Mysore 课堂中潜移默化的影响，让我受益至今。
授不授权，自然而然就好
授权不授权，我更偏向顺其自然。
以前，我们都会把授权看成是一种所谓练习水平程度的认可，但它其实只是一个练习的经历，一个练习路上得到的祝福。
我一开始也觉得被授权是一件很神圣的事，并且它很难，但后期，我发现国外许多老师得到了授权，但他们的本职工作不是教学瑜伽，可能是个面包师、机械师，还有更多人是为了享受练习，没有带目的地自我习练。
授权，其实只能证明我曾经有过这个经历，并不能代表说拿了授权就是一个非常厉害的老师。它并非考试，只是我们的经历而已，授权也是代表着练习的体验和付出。
授权不授权，自然而然更好。
身体、体态、情绪、自我与他人
原来 Ashtanga 对我的影响面面俱到
从身体状况来看，我开始练 Mysore 的时候已经是39岁。那时候去医院拍片，我发现自己腰椎间盘突出。病因是以前在广告工作室长期久坐，腰椎和肩膀让我痛苦不堪，经常疼得掉眼泪。
后来练习到 2015年，二级序列的体式加了很多，直至近两年重新去拍片，我发现自己的腰部修复了很多。以前我总觉得颈椎引致的压迫、疼痛和头晕感减少了。
正在练习二级序列的 Wendy 老师
由于领悟了呼吸气息同步身体流动的节奏，我现在不会像以前那样，一旦练习体形看起来就猛烈地横向扩张，身体看起来更纤长一些。
当气息能够和体式融合的时候，你会觉得自己不是在做体式，而是在练习呼吸。当你动作自如，练习看起来也会更轻盈优雅。
在心灵方面，我内心过去许多执念、纠结、保守逐渐消解，开始变得包容而开放，也能看清楚自己的情绪，与自我有更深的联结。除此之外，与他人的互动也更温和而友善。
Ashtanga 新人入门
平淡的态度 享受练习 循序渐进
我的瑜伽工作室许多都是瑜伽小白，一开始就从来没有接触过瑜伽，有些学生年龄很大。
对于练习，我经常给他们三个小建议：
第一是平淡的态度，只有平淡才能长久；第二，享受练习，放弃功利的心态；第三，练习循序渐进，当你从零开始的时候，不要给自己设的目标太大。
第一节Mysore，我会向学生大概讲述这个体系的结构。体式只是冰山一角，Ashtanga 的妙处在「三位一体」——呼吸、身体、意识，三者合一。
面对身体，虽然与生俱来，但你可以像对待一个陌生朋友一样，重新开始关注它，以及它的内在。
第一次来的同学，我只会教授拜日A，有时候会加上拜日B，加上梵文计数、呼吸和 vinyasa（串联）的配合。
因为 Mysore 的教学是连续性的，可能第一天来是学拜日A，第二天是拜日B。如果练起来太困难，我会要求学生练习实践，以后再慢慢添加体式。
我希望新学生可以尽量规律地来练习。哪怕一开始不能一周六天，但自己可以规划一周内相对规律的时间。
虽然每个人的练习进度不一样，但只要是规律的练习，都会有很大变化，基本以三个月或半年为一个周期。
我对学生没有太多期待
只要他们能规律地回到教室就够了
练习毕竟不是竞技体育，不需要给自己设定目标，没有目标是最好的。
瑜伽应该是长久陪伴着你的日常。如果没有长时间的练习，我们很容易浮于表面，还是不能真正地入门。
我不期待学生「突破」什么。在练习中，给学生加体式的时候，不会那么快。
如果我留意到有的学生内心恐惧感强，或者对于许多东西他自我限制，我可能会「迫使」他一下；有的同学太积极和要求自己体式的进步，我需要把他们拉回来。
让身心都处平衡状态，这个是瑜伽。一直陪伴自己的练习，就像平时的吃饭睡觉，我不去期待学生一定要怎样。
我们的心应该更细腻一些，在生活中更多观察自己的坐言起行。这些日常决定了我们在练习中呈现的状态。
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北京瑜伽生活节
Spark Holistic Festival
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