小满未满恰此时 顺应规律养气血

目前已进入夏天的第二个节气，此时阳气开始充实，达到“小满”的状态。

这个时节气温渐升，雨水渐增。因其温热挟湿的气候特点，人体阳气容易受损，体内湿气增加，情绪会更加烦躁。此时，人们该注意哪些养生要点，让身体的气血也达到“小满”，记者请教了杭州市第一人民医院专家。

适当增加午睡时间

小满之后，白天变得更长，夜晚相对较短，很多人会晚睡早起，睡眠时间难以保证。因此要顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，使身体机能和体能得到必要休息和恢复。

同时，小满过后，雨量增多，早晚温差大，雨后降温更是明显。老年人要注意适时添加衣服，入睡时注意保暖，避免感冒。

饮食以健脾养胃为主

天气一热，有人迫不及待地用上风扇、空调。一般来说，室内空调温度不宜低于26℃，空调房应及时通风，避免长期封闭。

如在室内感到凉意，一定要起身活动，加速血液循环。老年人及关节疾病患者在室内最好穿着长裤，有条件的还可佩戴护膝。

饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。饮食七八分饱为宜。

_______/ 小满养生妙招 /

心烦练“坐功”。由于气温增高，人容易心烦，推荐在床铺上练练“坐功”来除烦。每日凌晨3-7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各3-5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田9次。

伤阳揉“三里”。夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

便秘就“吃苦”。经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，如苦菜、苦瓜、莴笋。如果此时有“上火”困扰，还可试试乌梅三豆饮。准备黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20克，乌梅5-10颗，白糖2勺（以上约为1-2人份量），添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬两个小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。需要注意的是，乌梅要去药店买烟熏的，不要用超市里做零食吃的乌梅。如果不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。做好后不可隔夜，隔夜易变性。

据养生中国

作者：林乐雨 王文婷

来源： 浙江老年报