掌握这几个马拉松比赛的细节，可以为你跑马PB铺平道路

四月，一年一度跑步爱好者的“马拉松狂欢节”即将拉开序幕。近30万跑友即将站在马拉松比赛的起跑线上，等待着鸣枪起跑。

相信经过一年多刻苦的训练，很多跑友都已经准备完毕，蓄势待发。期待着又一个PB。

如果您注意到这些比赛的细节，一定会为你比赛成绩的腾飞插上翅膀。

01.赛前准备

赛前需要再一次检查跑步装备。（这里需要重申的是，比赛不能成为尝试新装备的试验场。）

1）提前准备两双跑鞋，清理鞋底石子和杂物。

一般跑鞋都会比脚大半码，这时一定要使用好跑鞋最后一个鞋带孔。它会让跑鞋包裹性更强，减少鞋底与脚底的滑动使运动更高效。

2）检查能量胶和盐丸的保质期，查看使用注意事项。

3）检查腰包和臂包锁扣能否正常使用。

4）检查空顶帽和导汗带是否能正常使用。

5）查看手机和手表的电量是否充满。

6）如果眼镜滑动的话，要提前配上橡胶防滑勾。

7）如果要穿比赛服的，要提前准备好乳贴或创可贴，在容易摩擦的地方，提前涂上凡士林，防止摩擦伤害。

8）检查号码牌是否已经固定在衣服上，建议使用号码牌扣固定号码牌。这样做有两个好处，一是轻便不伤衣物；二是一旦摔倒不会造成二次伤害。

02.天时和地利

赛前一定要提前查询当天的天气预报。有条件的话，提前绕赛道一圈，掌握赛道路况信息。

天时

1）如预报有雨，则需提前准备好跑步雨衣。

2）如预报有降温，则需提前准备好防风衣或运动背心。

3）如预报紫外线较强，则需提前使用防晒霜和防晒喷雾。

地利

1）查询赛道高度图。特别要关注30公里以后的上下坡，制定相应的比赛策略。

2）查询赛道补给点位置。掌握每一个补给点信息制定补给计划。

3）熟悉赛道。熟悉每一个折返点避免错过导致成绩无效。

4）查询卫生间位置。掌握每一个卫生间所在位置，以备不时之需。

03.制定比赛策略

通过赛前信息的收集，可以结合自身的能力，制定相应的比赛策略。

1）如果自己携带足够的补给品，就可以制定少去补起点的比赛策略。这里要特别注意的是，即将进入补给点时，要提前跑到赛道的最左侧。这样做可以避免人群拥向补给点引起的拥挤和撞车，影响比赛的节奏和配速。

2）合理利用官方配速员的“破风效应”减少空气阻力。

由于空气被前排官方配速员压缩，导致两侧表面与空气的摩擦，在尾部形成弱阻力空间。切记不要和配送员并排跑，而是要站在配速员身后，将风阻降到最低，减少能量损耗。

3）学会跑动中进行补给，因为停下来之后再启动会消耗更多的能量，

补给时要注意以下细节，补水时要将纸杯捏成三角状，小口喝下。使用能量胶时，在补给点前100米提前撕掉包装袋，就着水慢慢食用。

工欲善其事，必先利其器。这些马拉松比赛中的细节，是我多年参加比赛时的一些积累。在这里分享给大家，希望通过分享，能让您在跑马过程中更加高效顺畅。在这里也提前预祝您安全完赛、突破自我创造新的PB。

我是超级小桂鱼，一个在跑道上游泳的鱼。