减肥不要只节食!坚持2个健身减肥方法,让你瘦得更快! 2024-07-29 17:56:16 减肥你只会节食吗?节食只会让你身体分解肌肉、流失水分,营养不良,最后伤害健康,诱发易胖体质,你就会陷入反弹的困扰,减肥并不能获得最后的成功。想科学减肥不要只会节食,而需要合理控制卡路里摄入,同时均衡营养摄入!减肥期间,热量摄入可以下降300-500大卡,但是,不要低于身体基础代谢值,这样才能降低复胖几率,减少身体伤害。除了控制饮食外,健身锻炼也是重要的一个环节。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗,促进脂肪分解,让你瘦得更快!健身运动要从2个方面入手,可以提高燃脂速度瘦下来后,身材曲线也会更好看。第一个方面、从有氧运动入手,做到运动多样化有氧运动可以让身体热量消耗值提升,让你慢慢瘦下来。有氧运动可以分为中低高强度三个等级,新手一般需要从低强度的运动开始,大强度训练往往是坚持不下来的,也容易放弃。正确的方法应该是从广场舞、有氧操、慢跑、踩单车等运动入手,这样可以逐渐提升自身的运动能力,你才能驾驭住更大强度的运动,这时你可以选择跳绳、HIIT运动、拳击、打球等高强度的运动,燃脂效率才会大大提升。建议:保持每周4-6次的有氧运动频率,才能达到不错的燃脂效果。健身训练的时候,运动模式不能太单一,否则身体会逐渐适应,陷入舒适区,这样燃脂效率就会大大下降。我们需要循序渐进地提高运动强度,做到运动多样化,身体无法记忆运动模式,才能调动更多热量参与消耗,减肥速度才会提升。第二个方面、多做力量训练,提高身体基础代谢能力力量训练不是增肌人群的专属,减脂人群也要多做力量训练。半小时后再进行有氧运动,这样的燃脂塑形效果会更好。力量训练可以锻炼身体肌群,预防肌肉流失。肌肉是耗能大军,一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量,不易堆积脂肪,身材会保持得更好。肌肉的体积是比较小的,一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右,也就是说同样体重的两个人,肌肉多的人看起来显瘦很多。所以,减肥期间我们要重视力量训练,多做一些哑铃、杠铃器械训练,从复合动作入手,每次半小时锻炼身体各大肌群,提高肌肉线条感,这样可以提升燃脂速度,瘦下来后身材线条也会更加好看。健身小白可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身这5个黄金复合动作入手,每个动作15次*4-5组,2-3天训练一遍,给肌肉足够的修复时间,这样才能提高增肌效率。 赞 (0) 相关推荐 减肥≠减脂,5点建议帮你更好地减掉脂肪并留住肌肉,减出紧致身材 当我们对自己的身材有一定的要求之时,首先想要的应该是如何让自己瘦下来,此时就会付出一定的努力去达到目的,这个过程我们通常会用"减肥"这两个字来概括,但是当我们为了减肥而搜集相关的资 ... 减肥别再每天吃鸡胸肉了,吃这类蛋白质瘦的更快 减肥别再每天吃鸡胸肉了,吃这类蛋白质瘦的更快 跳绳是居家减肥健身必备,怎样去跳绳才能更快更健康的减脂塑形。 说到减肥该做什么有氧运动,跳绳减肥和跑步减肥绝对是首选,几块或几十块钱就能买到的跳绳的燃脂效果到底有多好呢?我们从热量消耗的水平来看,慢速跳绳10分钟,保持每分钟70次左右的频率,消耗热量大约100千 ... 减肥别只跑步了!学习4个方法,让你更快瘦下来! 跑步是一项国人熟悉.低门槛的运动方式,大部分人健身的时候会从跑步锻炼开始,尤其是减肥的人会选择跑步锻炼.1小时慢跑可以消耗550大卡的热量,长期坚持有助于减肥燃脂. 但是,小编想说一句:减肥别只跑步了 ... 6个减肥小技巧,让你瘦得更快,体重不知不觉下降! 好身材需要一定的自律,放纵吃喝的人容易出现身材走形.发胖的现象,不利于维持住好身材. 如果你想要减肥,除了多运动提高卡路里消耗,控制饮食控制卡路里摄入外,还需要从生活细节入手,才能提高燃脂速度,远离发 ... 减肥做到“早起2件事,晚上2件事”,身材会更快瘦下来! 不同的人进行减肥,他们的减肥速度是不一样的.影响减肥速度的因素,除了先天基因外,还跟自身的体质.生活习惯.饮食作息息息相关. 如果你平时喜欢吃零食.喝奶茶.喜欢熬夜晚睡.经常久坐不动,那么你的发胖几率 ... 喝水也能减肥?掌握7个正确的喝水方法,让你瘦得更快! 喝水也能减肥,你信吗? 你还别不信?有女明星坚持喝水12天,结果体重下降了25斤. 当然了,这样极端的减肥方法,小编是不建议的.只喝水不吃其他东西,容易营养不良,伤害身体健康.恢复饮食后身材也容易反弹 ... 减肥期间,学会这几个燃脂细节,让你比别人瘦得更快! 为什么同样是减肥,有的人减肥速度很快,不到3个月就瘦下来了,而你坚持了几个月时间,体重总是反反弹弹,离好身材总有一段距离呢? 减肥不止要迈开腿,管住嘴,我们还需要从生活入手,养成一些有助于减肥的好习惯 ... 如果你又要减肥又不想跑步,那就来做这个,瘦得更快! 在减肥运动项目中,之前大家提到最多的就是跑步,也最简单,出去跑就行.但是有一项比这个更简单更有效的是:跳绳.买根绳子,直接自家阳台或楼下空地,就可以开始跳绳运动了.据可靠数据,从运动量来说,跳绳10分 ... 年后减肥午餐吃起来,记得把白米饭换成杂粮饭,掉称更快! 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!