健身锻炼的人，必备的3个条件，才能练出好身材！你具备了吗？

为什么健身的人很多，坚持下来的人却不多？为什么同样是健身，有的人身材变化速度快，有的人变化速度却很慢呢？

健身需要动力，明确目标，才能更久地坚持下去。而健身方法不同，健身效率会不一样，获得的健身效果也会不同。

选择健身锻炼的人，必备的3个基础要素，才能练出好身材！你具备了吗？

要素1、保持足够的毅力，不要放弃

健身之前你需要问问自己，你是否有足够的动力跟毅力坚持下来。如果你只是三分钟热度，就不要浪费时间了。

健身的过程是很枯燥的，你会体验到汗流浃背、心跳加速的感觉，健身后你还会出现肌肉酸疼的现象，这样的健身，你可以坚持下来吗？

当你选择健身后，就要勇敢地走下去，不要放弃，才能收获健身的好处，雕刻出好看的身材，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭。

要素2、制定科学的训练计划，不要瞎练

健身的时候，你需要知道自己健身的目标是什么，根据自己的目标定制合理的健身计划，才能提高健身效率，而不是盲目瞎练。

以减脂为主的人需要以有氧运动为主，力量训练为辅，以增肌的人需要以力量训练为主，有氧运动为辅。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、广场舞、有氧操、游泳、打球等，力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手，秉持复合动作优先于孤立动作的原则。

每次健身时间控制在60-90分钟即可，不要过度训练，训练前后要充分热身，降低受伤几率。

健身训练的时候，计划不能一成不变，而要循序渐进地提高训练强度，避免身体陷入瓶颈，才能逐渐提高体能耐力、肌肉力量，让身材变得越来越好。

要素3、坚持健身餐饮食，不要胡吃海喝

健身期间，吃跟练一样重要。健身胡吃海喝的人，是不可能练出好身材的。我们需要更改饮食，进行健身餐饮食，科学补充碳水、脂肪、蛋白，避免过度烹饪，以轻加工方法为主，才能减少脂肪的堆积，提高肌肉生长速度。

减脂的人要控制卡路里摄入，才能避免热量超标，提高燃脂效率，增肌的人要适当提高卡路里摄入，才能给肌肉补充足够的营养，提高增肌效率。

如果你能够做到3个要素，相信不久的将来，你的身材将会比别人更加出色，身体素质也会更好。